1. 글을 시작하며…
안녕하세요, 오늘은 크로스핏 웨이트 트레이닝의 차이점에 대해 알아보려고 합니다. 두 가지 운동 방법은 각각 어떤 특징과 장단점을 가지고 있을까요? 그리고 어떤 운동이 나에게 가장 적합한지 알아보겠습니다.
가. 크로스핏 웨이트 트레이닝이란?
1) 크로스핏이란?
크로스핏 박스(Corssfit box, 체육관) 모습
크로스핏(CrossFit)은 다양한 운동 분야를 종합적으로 결합한 피트니스 트레이닝 방법입니다. 이 운동은 웨이트 리프팅, 체조, 심장 지구력 훈련 등을 혼합하여 다양한 운동 루틴을 제공합니다.
크로스핏은 고강도 인터넛 트레이닝(HIIT)의 원칙을 기반으로 하며, 일반적으로는 짧은 시간 동안 다양한 운동을 빠르게 수행합니다. 이로 인해 심장 박동수가 빨라지고, 근육이 다양한 각도와 방법으로 자극을 받게 됩니다.
2) 웨이트 트레이닝이란?
웨이트 트레이닝 센터, 체육관(Gym) 모습
웨이트 트레이닝은 주로 무거운 물체를 들어 올리는 것을 중심으로 하는 근력 훈련 방법입니다. 이는 바벨, 덤벨, 케틀벨 등 다양한 운동기구를 사용하여 근육의 크기와 근력을 향상시키는 데 초점을 맞춥니다.
웨이트 트레이닝은 특정 근육 그룹을 대상으로 하여 목표에 따라 다양한 운동 루틴을 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 복근을 강화하려면 다양한 종류의 크런치나 레그 레이즈를 할 수 있고, 상체 근육을 키우려면 벤치프레스나 덤벨 프레스 등을 할 수 있습니다.
3) 크로스핏 웨이트 트레이닝의 공통점과 차이점
크로스핏 웨이트 트레이닝은 둘 다 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 목적으로 수행되지만, 접근 방식과 중점을 둔 부분이 다릅니다.
크로스핏은 다양한 운동 요소를 통합하여 전반적인 피트니스 수준을 향상시키는 데 중점을 둡니다.
반면에 웨이트 트레이닝은 특정 근육 그룹에 초점을 맞추어 근육의 크기와 근력을 향상시키는 것이 주 목표입니다.
이렇게 두 운동 방법은 각각 다른 특성과 장점을 가지고 있으므로, 개인의 목표와 필요에 따라 적절한 운동 방법을 선택할 수 있습니다.
보다 자세한 내용은 아래 글에서 다루도록 하겠습니다.
2. 크로스핏의 특징
가. 다양성
1) 다양한 운동 요소
크로스핏은 다양성이라는 측면에서 매우 독특합니다. 이 운동 방법은 체조, 심폐 지구력 훈련, 그리고 심지어는 웨이트 리프팅(역도)까지 포함할 수 있습니다.
이러한 다양한 요소들이 하나의 세션 안에서 조합되어, 단순히 근육을 키우거나 체력을 향상시키는 것 이상의 효과를 가져다 줍니다.
2) 루틴의 다양성
크로스핏은 일상적인 루틴에 지루함을 가져오지 않도록 설계되었습니다. 일반적인 웨이트 트레이닝과 달리, 크로스핏은 매일매일 다른 ‘WOD(Workout of the day: 일명 와드)’를 제공하여 운동의 다양성을 즐길 수 있게 해줍니다. 이로 인해 동기부여가 높아지고, 다양한 근육 그룹과 능력을 균형 있게 향상시킬 수 있습니다.
3) 개인화 가능성
크로스핏은 다양한 레벨의 운동 능력을 가진 사람들이 함께 할 수 있도록 설계되었습니다. 각 운동은 개인의 능력에 맞게 조절이 가능하므로, 초보자부터 전문가까지 모두 자신에 맞는 난이도로 운동을 즐길 수 있습니다.
WOD의 운동 동작 내용은 모두에게 동일하지만, 그 운동 동작을 수행할 때는 초보자와 숙련자는 다른 동작으로 접근할 수 있도록 코치가 가능합니다.
4) 다양한 운동기구 사용
크로스핏에서는 바벨, 덤벨, 케틀벨, 로프, 풀업 바 등 다양한 운동기구가 활용됩니다. 이러한 다양한 기구 사용은 운동의 흥미를 높이고, 다양한 근육을 효과적으로 자극하여 더 빠른 결과를 얻을 수 있게 도와줍니다.
이처럼 크로스핏의 다양성은 단순히 운동의 범위나 종류에 국한되지 않고, 운동 루틴, 개인화 가능성, 그리고 운동기구까지 포괄적으로 적용됩니다. 이로 인해 크로스핏은 많은 사람들에게 지속적인 동기부여와 효과적인 결과를 제공합니다.
나. 커뮤니티
함께 크로스핏을 즐기는 사람들. 사진 작가 master1305 출처 Freepik
1) 커뮤니티의 중요성
크로스핏은 단순히 운동 방법론을 넘어서 커뮤니티를 형성하는 데 큰 중점을 둡니다. 이 커뮤니티는 운동을 지속하고 목표를 달성하는 데 있어 큰 동기부여 요소로 작용합니다. 사람들이 함께 운동하면서 서로를 격려하고, 정보를 공유하며, 심지어는 경쟁까지 하게 됩니다.
2) 공동의 목표와 동기부여
크로스핏 커뮤니티 내에서는 공동의 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 함께 노력합니다. 예를 들어, WOD를 함께 수행하면서 최고 기록을 경신하려는 시도가 이루어집니다. 이러한 공동의 목표는 개개인이 더 높은 레벨의 운동 능력을 추구하게 만듭니다.
3) 정보와 경험 공유
크로스핏 커뮤니티는 다양한 레벨의 운동 능력을 가진 사람들로 구성되어 있습니다. 이로 인해 초보자는 경험 많은 사람들로부터 다양한 팁과 정보를 얻을 수 있습니다. 반대로, 경험 많은 사람들은 자신의 지식을 공유하며 더 깊은 만족감을 느낄 수 있습니다.
4) 사회적 연결성
크로스핏은 단순히 체력을 향상시키는 수단 이상의 의미를 가집니다. 많은 크로스핏 센터에서는 사회적 이벤트나 자선 활동도 주최하며, 이를 통해 회원들이 더 강한 사회적 연결성을 느끼게 합니다.
5) 온라인 커뮤니티
물리적 공간 뿐만 아니라 온라인에서도 크로스핏 커뮤니티는 활발합니다. 소셜 미디어, 포럼, 블로그 등에서도 크로스핏에 대한 다양한 정보와 의견이 오고 갑니다. 이러한 온라인 커뮤니티를 통해 사람들은 지역적, 시간적 제약 없이 크로스핏을 즐기고 정보를 공유할 수 있습니다.
크로스핏의 커뮤니티 측면은 이 운동을 단순한 피트니스 활동을 넘어서, 하나의 라이프스타일로 만들어주는 중요한 역할을 합니다. 이 커뮤니티 내에서 사람들은 운동을 통해 더 큰 만족과 성취를 느끼며, 삶의 질을 향상시킵니다.
크로스핏에 대해 보다 자세하게 알고 싶은가요? 그러시다면, 아레 링크를 확인하시기 바랍니다. 크로스핏에 대한 전반적인 정보를 담은 포스팅이 있습니다. 꼭 확인하셔서 많은 도움이 되었으면 하는 바램입니다.
3. 웨이트 트레이닝의 특징
가. 목표 지향성
1) 명확한 목표 설정
웨이트 트레이닝은 목표 지향적인 운동 방법입니다. 이는 운동을 시작하기 전에 명확한 목표를 설정하고, 그 목표를 달성하기 위한 계획을 세우는 것을 의미합니다. 예를 들어, 몸무게를 줄이려는 목표를 가지고 있다면, 칼로리 소모에 중점을 둔 운동을 선택할 것입니다. 반면에 근육량을 늘리려는 목표를 가지고 있다면, 하이퍼트로피에 중점을 둔 운동을 선택할 것입니다.
2) 계획적인 접근
웨이트 트레이닝은 목표를 달성하기 위해 계획적인 접근이 필요합니다. 이는 주간, 월간, 심지어는 연간 단위로 운동 루틴을 계획하고, 그 계획에 따라 꾸준히 운동을 수행하는 것을 포함합니다. 이러한 계획은 운동의 효과를 극대화하고, 목표 달성을 위한 지속적인 동기부여를 제공합니다.
3) 측정과 평가
목표 지향성은 측정 가능한 결과를 중요시합니다. 웨이트 트레이닝에서는 근육의 크기, 근력, 지구력 등 다양한 지표를 통해 운동의 효과를 측정합니다. 이러한 측정 결과는 개인이 설정한 목표와 비교되어, 운동 계획의 수정이나 개선이 이루어집니다.
4) 자기 경쟁
웨이트 트레이닝은 자신의 이전 기록과 경쟁하는 측면도 있습니다. 이는 목표 지향성을 더욱 강화하며, 개인이 자신의 한계를 뛰어넘을 수 있도록 도와줍니다.
예를 들어, 한 달 전에는 덤벨로 10kg을 들었다면, 이번 달에는 12kg을 목표로 설정할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝의 목표 지향성은 이러한 명확한 목표 설정, 계획적인 접근, 측정과 평가, 그리고 자기 경쟁을 통해 형성됩니다. 이는 단순히 ‘운동을 한다’는 것을 넘어서, ‘어떻게 더 효과적으로 운동을 할 것인가’에 대한 깊은 고민과 실행을 가능하게 만듭니다. 이로써 웨이트 트레이닝은 단순한 체력 향상을 넘어서, 개인의 성장과 발전을 위한 중요한 수단이 됩니다.
나. 근육 발달
레그 컬(Leg curl) 중인 여성. 사진 작가 master1305 출처 Freepik
1) 근육 성장의 원리
웨이트 트레이닝은 근육 발달에 특히 효과적인 운동 방법입니다. 근육 성장은 주로 ‘하이퍼트로피’라는 과정을 통해 이루어집니다.
이는 근육 섬유가 미세한 손상을 입은 후, 회복 과정에서 더 크고 강해지는 원리입니다. 웨이트 트레이닝은 이러한 미세한 손상을 유도하는 데 매우 효과적입니다.
2) 타겟 근육 그룹
웨이트 트레이닝은 특정 근육 그룹을 목표로 할 수 있어, 근육 발달을 원하는 부위에 집중적으로 운동할 수 있습니다. 예를 들어, 상체 근육을 강화하고 싶다면 벤치 프레스, 덤벨 프레스 등의 운동을 선택할 수 있습니다.
3) 다양한 운동 방법
웨이트 트레이닝은 근육 발달을 위한 다양한 운동 방법을 제공합니다. 이에는 프리 웨이트 운동, 머신을 사용한 운동, 복합 운동, 격리 운동 등이 포함됩니다. 이러한 다양한 방법을 통해 근육 발달을 다각도로 접근할 수 있습니다.
4) 근력과 지구력
웨이트 트레이닝은 단순히 근육의 크기만을 증가시키는 것이 아니라, 근력과 지구력도 함께 향상시킵니다. 이는 더 무거운 무게를 들거나, 더 많은 세트와 반복을 수행할 수 있게 만들어, 근육 발달을 더욱 촉진합니다.
5) 체계적인 프로그램
근육 발달을 위해서는 체계적인 운동 프로그램이 필요합니다. 이는 근육 그룹별로 어떤 운동을 얼마나 할 것인지, 어떤 순서로 할 것인지 등을 계획하는 것을 포함합니다. 이러한 체계적인 접근은 근육 발달을 더욱 효과적으로 만듭니다.
웨이트 트레이닝의 근육 발달 측면은 이처럼 다양한 원리와 방법, 그리고 체계적인 프로그램을 통해 이루어집니다. 이를 통해 웨이트 트레이닝은 단순히 근육의 크기를 증가시키는 것을 넘어, 근육의 품질과 기능까지도 향상시키는 효과적인 운동 방법이 됩니다.
4. 어떤 운동이 나에게 맞을까?
가. 나의 목표는 무엇인가?
1) 목표의 중요성
운동을 시작하기 전에 가장 중요한 것은 목표를 설정하는 것입니다. 목표 없이 운동을 시작하면, 단순히 시간을 보내는 것 외에는 큰 의미가 없을 수 있습니다.
목표를 설정하면 그에 따라 적절한 운동 방법과 루틴을 선택할 수 있으며, 운동의 효과도 명확하게 측정할 수 있습니다.
2) 다양한 유형의 목표
운동 목표는 사람마다 다를 수 있습니다. 몇 가지 예를 들면, 체중 감량, 근육 증가, 체력 향상, 스포츠 성능 개선 등이 있습니다. 이러한 목표에 따라 선택해야 하는 운동 방법과 루틴이 달라질 수 있으므로, 목표를 명확히 설정하는 것이 중요합니다.
3) 단기 목표와 장기 목표
목표를 설정할 때는 단기 목표와 장기 목표를 모두 고려하는 것이 좋습니다. 단기 목표는 바로 달성 가능한, 구체적인 목표입니다. 예를 들어, 한 달 내에 2kg 감량하기, 팔굽혀펴기 20회 연속으로 하기 등이 있을 수 있습니다.
장기 목표는 더 추상적이고, 달성하기까지 시간이 걸리는 목표입니다. 예를 들어, 건강한 몸을 만들기, 마라톤 완주하기 등이 있을 수 있습니다.
4) 목표에 따른 운동 선택
목표를 설정한 후에는 그에 맞는 운동 방법을 선택해야 합니다. 예를 들어, 체중을 감량하려면 심폐 지구력 운동과 근력 운동을 적절히 조합할 수 있습니다. 근육을 증가시키려면 웨이트 트레이닝에 중점을 둘 수 있습니다.
5) 목표의 수정과 재설정
운동을 진행하면서 목표는 시간에 따라 변경될 수 있습니다. 달성한 목표에 대해 새로운 목표를 설정하거나, 현재의 목표가 너무 쉽거나 어렵다고 느껴진다면 수정할 필요가 있습니다.
목표 설정은 운동의 성공을 위한 첫걸음입니다. 명확한 목표를 설정하고 그에 따라 계획을 세우면, 운동을 통해 원하는 결과를 얻을 확률이 높아집니다. 따라서 자신이 원하는 것이 무엇인지, 그리고 그것을 어떻게 달성할 것인지를 명확히 해야 합니다.
나. 나의 체력 수준은?
체력 수준은 운동을 선택할 때 중요한 요소 중 하나입니다. 아래의 몇 가지 포인트를 고려해보면, 어떤 운동이 나에게 더 적합한지 판단하는 데 도움이 될 것입니다.
1) 초보자 vs 경험자
(1) 초보자
만약 운동을 처음 시작하는 단계라면, 크로스핏은 다소 어려울 수 있습니다. 크로스핏은 다양한 운동 요소를 결합하기 때문에 기본적인 운동 능력이 필요합니다.
반면, 웨이트 트레이닝은 초보자도 쉽게 시작할 수 있고, 단계적으로 난이도를 높여갈 수 있습니다.
(2) 경험자
이미 일정 수준의 운동 능력이 있다면, 크로스핏은 더 다양한 운동 요소와 높은 강도로 도전을 더할 수 있습니다.
2) 체력과 지구력
(1) 체력
웨이트 트레이닝은 근육을 중점적으로 다루기 때문에, 체력이 높아야 효과적입니다.
(2) 지구력
크로스핏은 지속적인 운동과 높은 강도의 활동을 포함하기 때문에, 지구력이 필요합니다.
3) 본인의 몸 상태
(1) 부상 이력
만약 과거에 부상을 당한 적이 있다면, 그 부상 부위에 부담을 주지 않는 운동을 선택해야 합니다. 웨이트 트레이닝은 특정 부위를 집중적으로 운동할 수 있으므로, 부상 부위를 피해 운동할 수 있습니다.
(2) 체형
본인의 체형에 따라 적합한 운동이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 근육량이 많다면 웨이트 트레이닝이, 전반적인 체력 향상을 원한다면 크로스핏이 더 적합할 수 있습니다.
체력 수준을 고려하면, 크로스핏과 웨이트 트레이닝 중 어떤 것이 나에게 더 적합한지 판단하기 쉽습니다. 본인의 상태와 목표에 따라 적절한 운동을 선택하여, 건강하고 효과적인 피트니스 라이프를 즐겨보세요.
다. 커뮤니티 측면에서 보는 나의 성향은?
1) 크로스핏의 커뮤니티 측면
크로스핏은 그 자체로 하나의 커뮤니티를 형성하고 있습니다. 이 커뮤니티 측면은 크로스핏이 다른 운동 방법과 차별화되는 중요한 특징 중 하나입니다. 아래에서는 크로스핏의 커뮤니티 측면을 더 상세하게 살펴보겠습니다.
(1) 동기 부여와 격려
크로스핏 커뮤니티에서는 회원들이 서로를 격려하고 동기를 부여합니다. 이러한 상호 작용은 운동을 더 즐겁게 만들 뿐만 아니라, 개개인이 더 높은 성과를 달성할 수 있게 도와줍니다.
(2) 사회적 네트워크 확장
크로스핏을 통해 다양한 연령대, 직업군, 배경을 가진 사람들과 쉽게 친해질 수 있습니다. 이러한 네트워크는 운동 외적인 측면에서도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
(3) 지속성과 꾸준함
크로스핏 커뮤니티의 존재는 개개인이 운동을 지속하고 꾸준히 참여할 수 있도록 도와줍니다. 특히, 커뮤니티 내에서는 다양한 이벤트나 챌린지를 통해 회원들이 지속적으로 참여하고 동기를 유지할 수 있습니다.
(4) 전문 지식과 정보 공유
크로스핏 커뮤니티에서는 운동 뿐만 아니라 영양, 복구 전략, 운동기구 등에 대한 다양한 정보와 지식이 공유됩니다. 이를 통해 회원들은 더 효과적인 운동과 건강한 생활 습관을 형성할 수 있습니다.
(5) 팀워크와 협동심
크로스핏은 개인뿐만 아니라 팀으로도 수행할 수 있는 운동이 많습니다. 이러한 팀 활동은 회원들 사이의 협동심을 높이고, 개인의 책임감과 몰입도를 향상시킵니다.
(6) 글로벌 커뮤니티
크로스핏은 전 세계적으로 인기가 있어, 여행이나 이동 중에도 다른 지역, 다른 나라의 크로스핏 박스(체육관)와 커뮤니티에 쉽게 참여할 수 있습니다.
이러한 커뮤니티 측면은 크로스핏이 단순한 ‘운동 방법’을 넘어 ‘라이프스타일’로까지 자리 잡게 만듭니다. 따라서 크로스핏을 선택한다면, 단순히 몸을 움직이는 것 이상의 가치와 경험을 얻을 수 있을 것입니다.
이러한 커뮤니티적 측면을 보다 중시하는 운동 프로그램이 있습니다.
바로 ‘F45 Training’ 입니다. ‘Functional Training 45분’이라는 의미를 가진 운동 방식으로 말 그대로 45분 동안 고강도 인터벌 트레이닝 원리에 따라 동작을 수행하는 운동 프로그램입니다.
현재 서울/경기권에 활발하게 진행되고 있으며 점차 지방으로도 퍼지고 있는 상황입니다.
아래 링크를 확인하시기 바랍니다. 여러분의 운동 선택의 폭을 넓혀주리라 생각됩니다.
2) 웨이트 트레이닝의 커뮤니티 측면
웨이트 트레이닝은 일반적으로 개인 중심의 운동이라고 생각될 수 있지만, 그 안에서도 다양한 커뮤니티 측면이 존재합니다.
(1) 독립성과 자율성
웨이트 트레이닝은 주로 개인의 목표와 계획에 따라 운동이 이루어집니다. 이러한 독립성은 다음과 같은 장점을 가집니다:
- 개인화된 목표 설정
자신만의 운동 목표를 설정하고, 그에 따라 특화된 운동 계획을 세울 수 있습니다.
- 자율적인 운동 스케줄
다른 사람의 일정에 구애받지 않고, 자유롭게 운동 시간을 선택할 수 있습니다.
(2) 집중력
웨이트 트레이닝은 특정 근육 그룹이나 목표에 집중할 수 있는 운동입니다. 이로 인해 다음과 같은 이점이 있습니다:
- 효율적인 운동
목표에 따라 특정 부위를 집중적으로 운동할 수 있어, 더 빠른 결과를 볼 수 있습니다.
- 자기 자신과의 경쟁
자신의 기록을 깨는 것만으로도 큰 만족감을 느낄 수 있습니다.
(3) 온라인 커뮤니티와 정보 공유
웨이트 트레이닝은 온라인에서도 활발한 정보 공유와 커뮤니티 활동이 이루어집니다:
- 온라인 포럼과 소셜 미디어
웨이트 트레이닝에 대한 다양한 정보와 팁, 그리고 동기 부여를 위한 이야기들이 온라인에서 활발하게 공유됩니다.
- 전문가의 조언
온라인 플랫폼을 통해 전문가의 조언을 쉽게 얻을 수 있습니다.
(4) 지역 커뮤니티와 그룹
웨이트 트레이닝을 즐기는 사람들끼리 모여서 지역 커뮤니티나 그룹을 만드는 경우도 있습니다. 이를 통해 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다:
- 정기적인 모임과 행사
지역 커뮤니티에서는 정기적으로 모임이나 행사를 개최하여, 멤버들이 서로를 알게 하고 정보를 공유합니다.
- 사회적 지원
같은 목표를 가진 사람들과 함께 운동하면서 사회적 지원을 받을 수 있습니다.
웨이트 트레이닝이 개인 중심의 운동이라고 하더라도, 다양한 커뮤니티 측면과 사회적 지원을 통해 더 풍요로운 운동 경험을 할 수 있습니다.
3) 어떤 운동이 나에게 더 좋을까?
(1) 사회성을 중요시한다면
크로스핏이 더 적합할 수 있습니다. 다른 사람들과의 상호작용과 팀워크를 통해 더 높은 동기 부여와 만족감을 느낄 수 있습니다.
(2) 독립성과 자율성을 선호한다면
웨이트 트레이닝이 더 적합할 수 있습니다. 자신만의 공간에서 목표를 설정하고, 그 목표를 향해 나아갈 수 있습니다.
커뮤니티적 측면을 고려한다면, 자신의 성향과 어떤 가치를 중요하게 생각하는지에 따라 크로스핏과 웨이트 트레이닝 중 더 적합한 운동을 선택할 수 있을 것입니다.
라. 크로스핏 웨이트 트레이닝 비교표
위 챕터에서 설명한 요소 말고도 다른 요소들이 많이 있습니다. 이번 섹션은 운동을 선택할 때 고려해야 할 다른 다양한 요소를 표로 제시하고 부연 설명을 하고자 합니다.
<크로스핏 VS 웨이트 트레이닝>
| 요소 | 크로스핏 | 웨이트 트레이닝 |
|---|---|---|
| 운동 강도 | 높음(HIIT 포함) | 중간에서 높음 (목표에 따라 다름) |
| 운동 시간 | 짧다 (본운동 기준 20~30분) | 상대적으로 길다 (본운동 기준 40~60분) |
| 다양성 | 매우 다양 (유산소, 근력, 민첩성 등) | 주로 근력 중심 |
| 운동 지속성 | 높음 (커뮤니티 활성화) | 중간 (개인적인 목표 달성이 중요) |
| 가격 | 상대적으로 비쌈 (전문 트레이너, 장비 필요) | 상대적으로 저렴 (기본 장비만 있으면 가능) |
| 부상 위험 | 중간에서 높음 (정확한 기술 필요) | 상대적으로 낮음 |
| 민첩성 | 높음 (다양한 움직임과 반응) | 낮음 (특정 근육 그룹에 중점) |
| 순발력 | 높음 (빠른 움직임과 반응 필요) | 중간에서 높음 (근육 발달에 중점) |
| 유연성 | 중간 (다양한 운동으로 향상 가능) | 낮음 (제한적) |
| 경쟁 협동 성향 | 높음 | 낮음 (개인적 성향 강함) |
1) 운동 강도
(1) 크로스핏
고강도 인터벌 트레이닝이 많이 포함되어 있어 운동 강도가 높습니다.
(2) 웨이트 트레이닝
목표에 따라 운동 강도를 조절할 수 있으나, 일반적으로는 중간에서 높은 수준입니다.
2) 운동 시간
(1) 크로스핏
대부분의 운동이 20~30분 내외로 짧습니다. 참고로 본 운동인 WOD만 고려했을 때 입니다.
(2) 웨이트 트레이닝
세트와 휴식 시간을 포함하여 40~60분의 운동 시간이 필요합니다.
3) 다양성
(1) 크로스핏
유산소, 근력, 민첩성 등 다양한 요소의 운동이 포함되어 있습니다.
(2) 웨이트 트레이닝
주로 근력 향상에 중점을 둡니다.
4) 운동 참여율
(1) 크로스핏
커뮤니티 활성화로 인해 지속성이 높습니다. 주변 사람들의 응원과 격려가 운동을 지속적으로 할 수 있도로 북돋아 줍니다. 이런 커뮤니티적인 성격은 지속적으로 운동에 꾸준히 참여할 수 있는 가능성을 높여 줍니다.
(2) 웨이트 트레이닝
개인적인 목표 달성이 중요하기 때문에 지속성은 중간 수준입니다. 본인의 의지력에 크게 좌우됩니다.
5) 가격
(1) 크로스핏
전문 트레이너와 다양한 장비가 필요하여 비용이 더 듭니다. 항시 전문 트레이너가 순회하면서 자세를 교정해줍니다. 비용은 지역마다 다르지만 매월 기준 20만원 ~ 25만원 정도입니다.
(2) 웨이트 트레이닝
기본적인 장비만 있으면 운동이 가능하므로 상대적으로 저렴합니다. 체육관에서 운동할 경우 매월 기준 10만원 ~ 15만원 정도입니다.
6) 부상 위험
(1) 크로스핏
다양한 운동과 높은 강도 때문에 부상 위험이 있을 수 있습니다. 높은 난이도를 요구하는 운동 동작 즉, 웨이트 리프팅 기술의 경우 정확한 자세와 코칭이 있어야지만 부상을 줄일 수 있습니다.
(2) 웨이트 트레이닝
적절한 무게와 자세로 운동하면 부상 위험이 낮습니다. 크로스핏 보다 상대적으로 부상 위험도가 낮습니다만. 중량에 대한 욕심을 부릴 경우 부상 위험이 높아집니다.
7) 민첩성, 순발력, 유연성
(1) 크로스핏
다양한 움직임과 빠른 반응이 필요하므로 민첩성이 향상됩니다. 크로스핏 운동에 적용되는 플라이오매트릭스 트레이닝에 의해 순발력을 향상시킬 수 있습니다. 다양한 동작에 의해 유연성 향상도 기대할 수 있습니다.
참고하면 좋은 영상
(2) 웨이트 트레이닝
근육 발달에 중점을 두므로 민첩성과 유연성의 향상은 기대하기 어렵습니다. 하지만 순발력의 경우 한 세트에 5 ~ 7회 정도로 운동할 수 있는 최대 무게로 조정하고 빠르게 수축과 이완을 반복할 경우 순발력이 향상될 수 있습니다.
이러한 요소들을 종합적으로 고려하면, 자신의 목표와 상황에 맞는 운동을 선택할 수 있을 것입니다.
5. 글을 마치며…
크로스핏 웨이트 트레이닝은 각각 다른 장점과 단점을 가지고 있습니다. 이 두 가지 운동 방법을 선택할 때는 여러 가지 요소를 고려해야 합니다.
가. 목표에 따른 선택
먼저, 당신의 운동 목표가 무엇인지 명확히 해야 합니다. 크로스핏은 전반적인 체력 향상과 다양한 운동 능력을 개발하고자 할 때 좋은 선택입니다.
반면, 웨이트 트레이닝은 특정 근육 그룹을 타겟으로 하거나 근력을 향상시키고 싶을 때 더 적합합니다.
나. 커뮤니티와의 상호작용
크로스핏은 강한 커뮤니티 문화와 함께합니다. 그래서 사람들과 함께 운동하고 서로를 격려하고 싶다면 크로스핏이 더 나을 수 있습니다.
웨이트 트레이닝은 상대적으로 혼자서 진행하는 경우가 많아, 이러한 커뮤니티 활동을 원하지 않는다면 웨이트 트레이닝이 더 적합할 수 있습니다.
다. 시간과 자원
크로스핏은 다양한 운동 장비와 고도의 훈련이 필요할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝은 상대적으로 간단한 장비로도 효과적인 훈련이 가능합니다. 따라서 당신의 시간과 자원을 얼마나 투자할 수 있는지도 고려해야 합니다.
라. 개인적인 취향
마지막으로, 어떤 운동을 더 즐기는지도 중요합니다. 즐기면서 할 수 있는 운동을 선택한다면 지속성이 높아질 것이고, 그렇게 되면 원하는 결과를 얻을 확률이 높아집니다.
최종적으로, 크로스핏 웨이트 트레이닝 중 어떤 것이 나에게 더 적합한지는 나의 목표, 커뮤니티와의 상호작용, 시간과 자원, 그리고 개인적인 취향 등 여러 요소를 종합적으로 고려하여 결정해야 합니다.
이 글을 통해 그 선택을 조금이라도 도와드렸다면 매우 기쁠 것입니다. 꼼꼼히 따지셔서 꼭 좋은 선택하시길 바랍니다.
감사합니다.