- 1. 안티 에이징(Anti-Aging): 서론
- 2. 안티 에이징 주요 메커니즘
- 3. 안티 에이징을 방해하는 요소들
- 4. 안티 에이징을 위한 BEST 10
- 5. 안티 에이징: 요약 및 결론
1. 안티 에이징(Anti-Aging): 서론
‘안티 에이징’과 ‘노화’를 모두 극복할 수 있을까?
이번 포스팅은 안티 에이징 즉, ‘노화 방지’에 대해 다루고자 합니다.
본 포스팅은 Dr. Sten Ekberg의 영상을 참고하여 작성했다는 점을 알려드립니다. Dr. Sten Ekberg는 의사이자 336만명 구독자를 보유하고 있는 유튜버입니다. 그의 유튜브 영상은 건강한 삶을 살아가기 위한 여러 가지 중요한 내용들으 다루고 있습니다.
단지, 체중 감량을 하는 것을 넘어서 우리가 현재 겪고 있는 대사 불균형을 어떻게 하면 균형있게 되돌릴 수 있는지를 생리학적 관점에서 상세하게 설명하고 있습니다.
이런 내용들을 여러분들이 보다 쉽게 이해할 수 있도록 재구성하였습니다.
꼭 끝까지 정독하셔서 좋은 정보들을 많이 얻어가시기 바랍니다.
원본 영상
이번 주제는 안티 에이징과 젊게 보이기 위한 최고의 방법 10가지입니다.
노화는 매우 민감한 주제입니다. 왜냐하면 아무도 일찍 죽고 싶어하지 않지만, 동시에 나이가 드는 것도 원하지 않기 때문입니다.
우리는 오랫동안 살아갈 수 있다고 믿지 않습니다. 왜냐하면 우리 주변에서 나이가 들면서 여러 질병에 시달리고 약을 복용하며 수술을 받아야 하고, 휠체어에 의존하며, 몇 년간 침대에 누워 지내는 사람들을 보기 때문입니다. 그리고 이것은 분명히 우리가 원하는 삶이 아닙니다.
이번 주제에서는 두 마리 토끼 즉, ‘안티 에이징’과 ‘노화’를 잡는 방법을 알려드릴 것입니다.
즉, 오랫동안 살면서 그 삶을 즐기는 방법을 말이죠. 우리는 활력을 유지하며 오래 살 수 있는 방법에 대해 이야기할 것입니다.
가. 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있을까?
안티 에이징에 대해 검색했을 때 충격을 받았습니다. 왜냐하면 거의 모든 검색 결과가 주름 개선 크림, 약품, 화장품, 뷰티 팁에 관한 것이었기 때문이죠. 왜 이렇게 피상적인 것들만 있는 건가요? 그런 것들이 중요하지 않다는 말은 아니지만, 우리는 가장 중요한 것을 놓치고 있는 겁니다.
우리가 정말로 추구하는 것은 방금 나열한 것들이 아닙니다. 만약 여러분이 80살에 정말 젊어 보이지만 정신 줄을 놓은 상태와 80살에 80살처럼 보이지만 정신이 맑은 상태 중 하나를 선택해야 한다면 어떤 것을 선택하시겠습니까?
정말로 여러분이 맑은 정신을 선택하기를 바라지만, 좋은 소식은 실제로 두 가지 중 하나를 선택할 필요가 없다는 거죠.
왜냐하면 우리 몸이 어떻게 작동하는지 이해하기 시작하면, 안티 에이징과 노화를 둘 다 늦출 수 있기 때문입니다.
나. 메커니즘을 이해하는 것이 중요하다.
저는 여러분에게 안티 에이징을 극대화하는 10가지 방법을 말씀드릴건데, 단지 목록을 나열하는 것이 아니라, 여러분이 진정으로 이해할 수 있도록 그 메커니즘에 대해 말씀드릴 겁니다.
그리고 여러분이 이 글을 끝까지 정독해주신 감사의 표시로, 여러분에게 더 가치 있는 보너스를 드릴 겁니다.
그러니 끝까지 정독해주시기 바랍니다.
왜냐하면 저는 여러분을 위해 지금부터 설명드릴 모든 것을 연결해 줄 보너스를 드릴 거니까요.
2. 안티 에이징 주요 메커니즘
안티 에이징을 위한 주요 능력은 에너지 생성 능력, 원활한 신호 생성 능력, 세포 유지 및 복구 능력이다.
노화란 기능의 상실을 의미합니다. 단순히 우리가 어렸을 때 잘 작동하던 일부 기능들이 더 이상 잘 작동하지 않는다는 것을 뜻하는 거죠. 그럼 그 기능들은 무엇일까요?
우리가 점차 나이가 들어가면서도 유지해야 되는 능력은 어떤 것일까요? 즉, 안티 에이징을 위해서 가져야 할 능력은 어떤 것들이 있을까요?
가. 안티 에이징을 위한 주요 능력
1) 에너지 생성 능력
엔티 에이징 주요 능력 그 첫 번째로, 우리는 에너지를 만들고 싶어합니다. 우리가 건강할수록 에너지를 만드는 능력이 더 좋아집니다. 죽은 것들은 에너지를 만들 수 없지만, 살아 있는 것들은 에너지를 만들 수 있고, 건강한 것들은 많은 에너지를 만들어냅니다.
2) 원활한 신호 생성 능력
그리고 그 에너지의 일부는 신호 생성에 사용되는데, 움직이고, 생각하고, 처리하고, 조절하고, 균형과 항상성을 유지하는 능력은 신호가 얼마나 잘 작동하는지에 달려 있습니다. 신호 처리가 더 잘되면 건강 상태가 더 좋아지고, 신호가 불균형하게 되면 더 많은 질병과 문제가 발생합니다. 엔티 에이징을 위해서는 특히, 뇌로 전달되는 신호 생성 능력이 건강해야 합니다.
3) 세포 유지 및 복구 능력
세 번째 중요한 것은 세포를 유지하고 복구할 수 있는 능력입니다. 특히 DNA를 유지하고 복구하는 능력이 중요합니다.
세포가 닳으면 자신의 복제본을 만들 수 있지만, 새 세포의 품질은 DNA의 품질에 달려 있습니다. 그래서 DNA가 스스로를 복구할 수 있다면 다음 세포는 좋은 품질이 될 것이고, DNA가 손상되면 다음 세대의 세포는 닳아 없어지고 더 이상 번식할 수 없게 됩니다.
나. 뇌와 안티 에이징
과학자들은 노화가 프로그래밍된 현상이라고 믿고 있다.
1) 노화는 프로그래밍되어 있다.
노화와 안티 에이징, 이들 기능에 대해 이야기할 때, 주로 뇌에 대해 이야기하고자 합니다. 왜냐하면 뇌가 모든 신호들을 관리하기 때문이죠. 뇌는 많은 에너지를 생성하고, 신호를 받고, 신호를 처리합니다. 바로 이것이 우리 몸을 움직이게 하는 것인거죠.
그래서 다른 모든 장기들도 매우 중요하고, 모든 장기들이 서로를 지원하고 기능을 돕지만, 우리가 주로 관심을 가지는 것은 바로 ‘뇌’입니다. 제가 말씀드릴 내용은 모든 신체 장기에 적용되지만 주로 뇌에 관한 것입니다. 왜냐하면 건강한 뇌가 있으면 다른 장기들도 건강하게 유지될 수 있기 때문이죠.
노화와 안티 에이징에 대한 많은 흥미로운 연구가 진행되고 있으며, 최근에는 처음으로 노화의 메커니즘을 실제로 이해하고 있다고 믿는 연구들이 나왔습니다.
이러한 정보를 바탕으로 일부를 파악하면 우리는 노화를 지연시킬 수 있고, 결국에는 아예 늙지 않을 수도 있다는 가능성이 생길 것입니다.
그리고 과학자들은 노화가 프로그래밍된 현상이라고 믿고 있습니다.
각각의 종(위키백과)은 특정 수명을 가지고 있습니다. 예를 들어, 평균 수명이 2년인 생쥐를 3년 동안 살게 할 수는 있지만, 100년 동안 살게 할 수는 없습니다. 인간도 마찬가지로, 우리는 평균 80년 수명을 넘어서 120년으로 만들 수는 있지만, 지금의 프로그래밍으로는 1000년을 살 수는 없습니다.
이는 부분적으로 프로그래밍과 관련이 있지만, 흥미로운 것은 인간은 먹이사슬 최상위에 있다는 이론입니다. 모든 사람들은 인간이 먹이사슬의 최상위에 있다고 생각합니다. 보통 어느 정도는 그렇다고 생각하지만, 이런 이론이 생겨난 것은 매우 최근의 일입니다.
2) 인간은 노화를 이겨낼 준비가 되어 있다.
수십만 년 또는 수백만 년 동안 우리는 먹이사슬의 중간 어딘가에 있었습니다. 생쥐는 먹이사슬의 거의 바닥에 있지만, 맹금류나 고래와 같은 일부 동물은 먹이사슬의 최상 위에 있습니다. 실제로 고래의 일부 종은 평균적으로 약 200년을 삽니다.
연구자들은 우리가 얼마나 오래 살지, 즉 프로그래밍된 죽음의 시기에는 이에 대한 이유가 있다고 믿고 있습니다. 인류적 관점으로 봤을 때, 우리 인생의 목적은 자신의 유전자를 다음 세대에 전달하여 진화할 수 있도록 하는 것입니다. 이를 위해서는 자신의 유전체를 복제하고 유전자를 전달하는 데 충분한 시간이 존재해야 하며, 그 시간 동안 자신의 유전체를 양육하고 안전하게 보호해야 합니다.
예를 들어, 쥐는 매우 빠르게 번식할 수 있습니다. 왜냐하면 쥐는 오래 생존하지 않을 수도 있기 때문입니다. 새나 다른 동물이 나타나서 먹을 수 있기 때문에 쥐는 오래 살 것을 기대하지 않습니다. 이에 따라 자연은 쥐가 매우 빠르게 유전자를 전달하는 것을 선호합니다.
인간도 비슷한 방식으로 진화했습니다. 우리는 굶주림, 감염, 야생 동물의 공격, 어떤 사고와 같은 대부분의 사망 원인을 정복했으므로 이제 더 오래 살 수 있는 위치에 있습니다. 하지만 말씀드린 것처럼, 이러한 변화는 최근에 일어난 일이며, 이론에 따르면 다음 수백만 년 안에 인간은 평균 수명이 200세 이상인 세상을 개발할 것으로 예상됩니다. 그러나 그때까지는 우리가 현재의 상황에서 최선을 다해야 합니다.
3. 안티 에이징을 방해하는 요소들
우리의 목표는 현재의 프로그램이 가능한 한 오래 지속되도록 만드는 것입니다. 그러기 위해서는 무엇이 간섭하는지 이해해야 합니다. 노화가 기능의 상실이고, 건강이 그 반대라면, 즉 건강이 기능이고 노화가 기능의 상실이라면, 기능의 상실을 일으키는 것은 무엇일까요?
첫 번째는 모든 ‘손상’을 일으키는 것들입니다.
우리는 이것을 ‘독소’나 ‘간섭’이라고 부릅니다. 세포의 균형, 장수, 기능을 방해하는 모든 것들이 손상을 일으키고 수명을 단축시킵니다.
두 번째는 ‘결핍’이 있습니다.
즉, 세포가 그 기능을 수행하기 위해서는 특정한 것들이 필요한데, 그것들을 얻지 못하면 그 기능을 수행할 수 없습니다. 이게 바로 결핍입니다.
마지막은 ‘퇴화’입니다.
이것은 기본적으로 어떤 것을 사용 또는 활용하거나 잃는 것을 의미합니다. 일단 이렇게 이해하시고 ‘퇴화’에 대해서는 보다 상세하게 설명드리도록 하겠습니다.
이제 이것들을 하나씩 살펴봅시다.
1) 안티 에이징을 방해하는 요소: 간섭
(1) 독성
가장 흔한 간섭물인 독소들, 즉 손상을 일으키는 것들은 오늘날 제가 보기에는 금속 독성과 화학 독성입니다. 왜냐하면 그것들은 매우 작은 용량에서도 간섭할 수 있으며, 몸에 고착되어 대사 경로와 시냅스(위키백과)에 고착되어 신체가 어떤 활동을 하려는 것을 방해합니다.
(2) 음식
그리고 우리는 매우 흔한 음식 민감성을 가지고 있습니다. 우리가 스트레스를 받거나 결핍이 있을 때, 음식을 완전히 분해하는 능력을 잃게 되고, 그 음식은 문제를 일으키기 시작합니다. 그것은 염증, 자가면역 반응, 장 누수 등을 일으킵니다.
(3) 전자기장
또한 전자기장은 새롭게 인간이 만든 것으로, 인간은 이를 오래 동안 보유하고 있지 않았습니다. 하지만 당신의 몸은 전자기장이고, 집 안의 전선, 컴퓨터, 휴대전화, Wi-Fi 공유기, 블루투스 기기와 같은 다른 전자기장의 영향을 받을 때, 이 인공적이고 인간이 만든 전자기장은 당신의 몸의 에너지 필드와 소통에 압력을 가하게 됩니다.
실제로 느끼지 못하더라도 스트레스가 되며, 일부 사람들에게는 파괴적일 수도 있습니다.
(4) 흉터
간섭은 흉터에서도 발생할 수 있습니다. 따라서 피부 어딘가에 흉터가 있다면, 해당 피부는 그 특성이 변화되어 매우 유연하고 규칙적인 섬유 패턴을 가진 것에서 강직하고 무작위한 섬유 패턴을 가지게 됩니다.
침치료 에너지와 경락(위키백과)이라는 에너지 흐름이 있는데, 흉터가 경락을 가로지르면 그 에너지 흐름이 변화하여 여러분 몸의 소통 능력에 도전할 것입니다.
(5) 염증
염증은 여러 가지 다른 이유로 발생합니다.
하나는 ‘설탕’이고, 다른 하나는 ‘알레르기’입니다. 이것들이 주요 원인이며 염증은 간섭을 일으킵니다.
스트레스도 간섭을 일으키는데, 이는 우리 몸의 유지 및 수리 능력이 부교감신경계에 의해 관리되기 때문입니다. 스트레스 반응을 경험할 때, 교감신경계인 투쟁-도피 반응(위키백과)을 활성화하게 되고, 이는 부교감신경계인 먹고 번식하는 시스템의 활동을 감소시킵니다. 따라서 스트레스를 받을 때마다 세포의 유지 및 수리량이 줄어듭니다.
물론, 오늘날 독성의 주요 원인인 ‘설탕’을 포함해야 합니다. 설탕은 인슐린을 촉진시키는데, 인슐린은 저장 호르몬입니다. 이것을 통해 우리는 지속적으로 몸을 저장 모드로 만듭니다. 몸이 저장 모드에 있을 때는 물질을 완전히 배출하지 않습니다.
그래서 우리가 항상 무언가를 저장하는 과정에 있을 때, 물론 우리가 저장하는 것들 중 일부는 지방이지만, 우리는 이 독소들을 몸에 쌓고 있으며, 몸에게 내부 청소를 제대로 할 기회를 주지 않을 것입니다.
과다한 설탕 섭취와 그에 따른 인슐린 분비는 안티 에이징을 방해하는 주요 요소입니다.
2) 안티 에이징을 방해하는 요소: 결핍
(1) 콜레스테롤은 세포를 유지하고 수리하기 위한 원자재 역할을 한다.
그렇다면 결핍은 무엇일까요? 세포에 필요한 것들은 무엇일까요? 우리가 유지하고 수리하려면 먼저 원자재가 있어야 합니다. 뇌는 대부분 지방이며, 뇌와 세포막의 지방은 주로 DHA라는 것으로 이루어져 있는데, 이것은 생선 기름에서 얻습니다.
뇌의 다른 주요 성분은 콜레스테롤입니다. 그렇다고 해서 여러분이 많은 콜레스테롤을 먹어야 한다는 것은 아니지만, 콜레스테롤을 두려워할 필요도 없습니다. 단지 좋고 다양한 음식을 먹으면 몸이 필요한 콜레스테롤을 만들 것입니다.
하지만, 만약 여러분이 스타틴(콜레스테롤을 낮추는 약, 위키백과) 계열 약물을 복용하거나 콜레스테롤을 인위적으로 상당히 감소시키려 한다면, 그것은 뇌가 유지 및 수리에 필요한 원자재를 얻는 것을 매우 어렵게 만들 수 있습니다.
(2) 뇌의 연료: 포도당 VS 케톤
다음으로, 세포는 에너지를 만들고 신호를 생성하기 위해 연료가 필요합니다.
뇌의 연료는 ‘포도당(글루코스, 위키백과)’과 ‘케톤(뇌와 근육에 사용되는 또다른 에너지)’입니다.
그런데 포도당은 매우 꼼수적 성격을 지닙니다. 그 이유는 포도당을 많이 섭취하려고 하면 높고 낮은 혈당을 번갈아 가며 만들게 됩니다. 하지만, 뇌는 혈당이 상대적으로 낮고 안정적인 상태를 선호합니다. 이런 상태는 뇌에게 이상적인 상황입니다.
뇌는 혈당이 75 ~ 85 mg/dL 사이일 때 가장 좋아합니다. 그래서 우리가 연료와 포도당에 대해 이야기할 때, 많은 양의 포도당을 추가하는 것에 대해 이야기를 하지 않습니다.
이러한 많은 양의 혈당이 오히려 상황을 악화시키고, 인슐린 저항성을 만들어내고, 장기적으로는 뇌가 포도당을 획득하는 것을 방해한다는 것을 의미합니다.
그래서 우리는 케톤을 생성하는 상황에 더 집중하기 시작하려고 합니다. 포도당에 대해서는 걱정할 필요가 없습니다. 왜냐하면 우리가 야채나 고기, 심지어 지방을 먹는다면, 우리 몸이 포도당으로 변환할 수 있는 성분들을 충분히 만들어낼 것이기 때문입니다. 그리고 케톤은 우리가 지방을 태울 때 만들어집니다.
그래서 더 많은 지방, 즉, 사람이 가공하거나 손상시키거나 변형시키지 않은 자연스러운 지방을 먹음으로써, 우리 몸은 그것들로부터 케톤을 만들어낼 수 있습니다.
뇌가 포도당만을 사용한다는 것은 흔한 오해입니다. 왜냐하면 우리가 단식을 하거나 케톤 적응 상태(지방을 주 에너지로 사용하는 상태)에 있다면, 뇌는 사실 케톤으로 최대 75%까지 운영할 수 있기 때문입니다.
그래서 뇌에는 두 가지 연료가 있습니다. 하나가 아닙니다.
(3) 뇌의 신규 세포 생성을 위한 GH & BDNF
다음으로 우리가 부족할 수 있는 것은 호르몬인데, 이 호르몬은 뇌가 자신을 수리하거나, 세포를 수리하거나, 더 중요하게는 신경가소성(뇌가 신경 회로를 스스로 바꾸는 능력, 위키백과)을 통해 스스로를 재구성하고, 새로운 시냅스를 만들어, 우리가 어떤 나이에서도 학습 능력을 유지할 수 있게 하기 위해서 중요합니다.
새로운 시냅스를 만드는 것이야말로, 100세가 되어도 새로운 기술을 배울 수 있고, 새로운 컴퓨터나 휴대폰, 새로운 기기를 얻어 사용법을 배울 수 있는 방법이기 때문입니다.
이러한 것이 가능한 유일한 이유는 새로운 시냅스를 만들 수 있고, 뇌를 재설계할 수 있기 때문입니다.
그런데 놀랍게도 이 재설계에는 성장 호르몬(GH, 위키백과)과 뇌유래신경영양인자(BDNF, 위키백과)라는 것이 필요합니다. 이 두 가지 호르몬이 많이 있을 때, 뇌는 신규 세포를 생성할 수 있습니다.
3) 안티 에이징을 방해하는 요소: 퇴화
노화의 세 번째 주요 원인은 퇴화입니다. 퇴화는 간섭이 없고 자원이 없는 것의 일부일 수 있지만, 또한 사용하면 유지되고 사용하지 않으면 상실되는 것입니다. 모든 사람은 어느 정도 이 원칙을 이해합니다.
예를 들어, 웨이트 트레이닝을 하면 근육이 커지고, 팔을 부러뜨려 깁스를 하면 몇 달 후에 그 근육이 위축되어 줄어듭니다.
왜냐구요? 사용하지 않으니까요.
이는 뇌가 정말 똑똑하고, 우리 몸도 똑똑하기 때문입니다. 생존을 원하고, 가장 많이 사용되는 곳에 자원을 할당하려고 합니다.
그래서 한쪽 팔을 깁스하고 다른 팔로 운동하면, 몸은 그 다른 팔의 근육을 만들기 위해 자원을 할당하고 유지 및 수리하는 부분을 유지합니다. 사용하지 않는 것에 자원을 낭비할 이유가 없습니다.
사용하면 유지되고 사용하지 않으면 상실되는 것은 근육에만 해당되는 것이 아니라, 뇌에도 똑같이 적용되며 혹은 근육의 상황보다 더 잘 적용됩니다.
뇌가 많은 신호를 처리하고, 많은 에너지를 얻으며, 새로운 시냅스를 만들기 위한 많은 호르몬을 얻을 때, 뇌는 번창하고 매우 오랫동안 젊고 기능적으로 유지될 수 있습니다.
4) 예시로 살펴 보자.
먼저, 우리가 종종 잘못된 방식으로 생각하는 것에 대해 이야기하고 싶습니다. 왜냐하면 우리는 현재의 병원 치료 시스템에 익숙한 환경에서 자라났기 때문이며 또한, 현재 치료 시스템에서 증상을 치료하는 데 너무 익숙해졌기 때문입니다.
하지만, 이제는 다른 방식으로 생각하는 연습을 해야 합니다.
(1) 피로감
예를 들어, 여러분에게 문제가 있다고 가정해 봅시다. 피로감이 있다고 하죠. 그 피로의 원인은 무엇일까요?
여러분이 지금까지 읽은 것들을 이해하기 시작했다면, 피로의 원인은 독성, 결핍, 퇴화입니다. 그것이 원인입니다.
여러분이 피곤한 이유는 충분한 에너지를 만들 수 없기 때문입니다. 무언가가 빠져 있거나 간섭하고 있거나, 사용하지 않아 퇴화되었기 때문입니다. 사용하면 유지되고 사용하지 않으면 상실됩니다.
만약 피로감을 느낀다면 대부분의 사람들은 어떻게 할까요? 피로는 매우 흔합니다. 그렇죠?
이 때문에 커피, 에너지 음료, 기타 자극제들이 수십억 달러 규모의 산업을 이루고 있습니다. 그래서 우리는 자극제를 섭취합니다. 하지만 자극제는 해결책이 아닙니다. 그것은 원인을 되돌리지 않고, 독성, 결핍, 퇴화를 해소하지 않습니다. 음료는 실제로 에너지를 만드는 데 필요한 것을 추가하지 않습니다. 그것은 단지 신경계에 채찍질하는 것과 같습니다.
에너자이저 건전지 광고에 나오는 토끼처럼 조금 더 오래 갈 수 있도록 당신을 자극하지만, 건강하게 만들거나 젊게 만들거나, 더 많은 에너지나 신호를 생성하는 데 도움이 되지 않습니다.
그래서 해결책은 DRA인데, 해독(Detox), 보충(Replenish), 활성화(Activate)입니다.
곧 이것들에 대해 이야기할 겁니다.
(2) 피부 주름
주름이 있다면 원인은 무엇일까요? 독성, 결핍, 퇴화입니다.
우리는 여기서 조기 주름에 대해 이야기하는데, 주름은 불가피하게 생깁니다. 우리가 프로그래밍된 대로 이런 것들은 일어날 것입니다. 하지만 조기 주름은 독성, 결핍, 퇴화에 의해 발생합니다.
해결책이 크림인가요?
크림에 반대하는 것은 아닙니다. 하지만 크림은 노화의 해결책이 아닙니다.
다시 말하지만, 해결책은 해독(Detox), 보충(Replenish), 활성화(Activate)입니다
(3) 노년기 쇠약
그렇다면 나이가 들어 약해지고 쇠약해진다면 원인은 무엇일까요? 독성, 결핍, 퇴화입니다.
그럼 우리의 일반적인 해결책은 무엇일까요? 쇠약한 사람들의 삶을 쉽게 만드는 것입니다. 저는 이런 편의가 나쁜 것이라고 말하는 것이 아닙니다. 이제 거의 모든 상점에 전기 스쿠터가 있고, 이는 전혀 문제가 없다고 생각합니다.
우리 사회가 점점 더 편안하고 편리하게 만드는 것은 멋진 일이지만, 이것을 해결책으로 보는 것이 문제입니다.
‘늙어서 쇠약해지는 건 아무 걱정할 필요가 없어. 당연하잖아.’라거나 ‘이렇게 늙었는데, 뭘 어떻게 예전처럼 되돌릴 필요가 있어?’라고 생각하고 편의 시설이나 장비에 의존한다면 문제가 됩니다.
우리가 지역 슈퍼마켓에 가서 주차장의 절반이 장애인을 위한 것이라면, 물론 이런 상황은 예외이긴 하지만, 우리가 잘못된 방향으로 가고 있다는 신호입니다.
다시 말하지만, 노년기든 어떤 나이에서든 해결책은 해독, 보충, 활성화입니다.
4. 안티 에이징을 위한 BEST 10
이제 여러분이 배우고 싶어하는 10가지 방법에 대해 자세히 알아볼 시간입니다.
가. 나쁜 물질을 ‘해독’하자.
몸에서 나쁜 물질을 해독하는 것은 안티 에이징을 위한 첫 번째 요소이다.
첫 번째 것은 해독입니다. 어떻게 해야 할까요?
사람들이 오해하는 것이 많은데, ‘해독 걱정 말라, 그것은 허구이고 신화다’라고 말하는데, 신체에 자연 해독 시스템이 있다는 것은 사실입니다. 간, 장, 신장, 폐, 피부가 있어서 모두 독소를 제거합니다.
하지만 우리가 몸에 쌓는 속도에 비해 해독 속도는 이를 따라잡을 수 없습니다.
왜냐하면 우리는 그 어느 때보다 많은 독소에 노출되어 있기 때문입니다.
가장 큰 간섭물은 다시 한 번 말씀드리지만, ‘독성’입니다.
독성 목록에서 또 다시 ‘설탕’이 그 첫 번째 자리를 차지했습니다.
여러분이 독소를 없애고 싶다고 했을 때, 단 한 가지만 바꾼다면!!
‘설탕’을 생활에서 제거하십시오.
해독에 대해 이야기할 때, 여러 단계가 있습니다. 먼저 나쁜 것들을 넣지 않도록 해야 하고, 그 다음 나쁜 것들을 빼내고, 그 다음 좋은 것들을 넣기 시작해야 합니다. 그것이 단순해 보일 수 있지만, 우리는 가끔 숲을 보지 못하고 나무만 보는 경우가 있습니다.
나. ‘알레르겐’을 조심해라.
곡물에 알레르기 반응을 일으키는 경우도 있다. 출처 Freepik
목록의 두 번째는 알레르겐(알레르기 유발 물질, 위키백과)입니다. 오늘날에는 거의 대부분의 사람들이 어떤 것에 알레르기를 가지고 있습니다. 이는 완전한 항체 알레르기일 수도 있고, 반드시 항체가 있는 것은 아니지만, 몸이 여전히 반응하고 염증이 생기는 덜 민감한 상태일 수도 있습니다. 이는 면역 반응이 있습니다.
그리고 문제의 95%를 차지하는 상위 두 가지 항목은 ‘곡물’과 ‘가공된 유제품’입니다.
여기서 말하는 곡물은 모든 곡물이 아닙니다. 소수의 사람들이 호밀, 귀리, 보리와 같은 것에 반응하지만, 특히 현대의 ‘밀’에 대해 사람들이 반응합니다.
그리고 마찬가지로 유제품의 경우, 반드시 모든 유제품이 그런 것은 아닙니다. 많은 사람들이 생유, 생치즈, 생우유, 요구르트, 사워크림, 발효식품 등에 잘 반응하지만, 매우 적은 수의 사람들만이 ‘살균된 우유’를 완전히 잘 소화할 수 있습니다. 즉, 대부분 ‘살균된 우유’를 소화할 수 없다는 거죠.
그래서 만약 당신이 음식으로부터의 염증 가능성을 줄이고 싶다면, ‘밀’과 ‘살균된 우유’부터 피하시는 것을 추천합니다.
다. ‘유기농’ 식품을 섭취해라.
안티 에이징을 위해서는 유기농 식품을 먹기 위해 노력해야 한다.
우리는 먼저 나쁜 것들을 넣지 않기 시작한다고 했습니다. 그것은 농약도 포함합니다. 그 다음으로 가능한 한 유기농 제품을 사용하려고 노력해야 합니다.
모든 사람이 모든 것을 유기농으로 구할 수 있거나 감당할 수 있는 것은 아니지만 걱정하지 마십시오. 할 수 있는 최선을 다하십시오. 한 걸음씩 나아가면서 어떤 식품들을 유기농으로 구하는 것이 가장 중요한지 알아보십시오.
예를 들어, 껍질을 먹는 베리류 같은 것들은 농약이 많이 뿌려지기 때문에 중요하고, 껍질을 벗기거나 농약을 많이 사용하지 않는 것들은 그렇게 큰 문제가 아닙니다.
라. ‘녹색 채소’를 많이 먹자.
해독을 위한 주요 신체 기관인 ‘간’은 녹색 채소를 좋아한다. 안티 에이징을 위해서는 해독이 중요하다.
네 번째로, 이제 몸이 일부 물질을 제거하도록 돕기 시작해야 합니다. 앞서 말씀드린 첫 세 가지는 나쁜 것들을 넣지 않는 것이었고, 이제 우리는 안 좋은 물질을 빼내기 시작해야 합니다.
간은 주요 해독 기관이고, 간은 녹색 채소를 좋아합니다.
녹색 채소에는 해독을 돕는 많은 것들이 들어 있기 때문입니다. 많은 채식주의자들이 처음 채식을 시작할 때 좋은 기분을 느끼는 이유는 대부분의 사람들이 독소에 노출되어 있고, 많은 녹색 채소를 먹으면 간이 물질을 정화하는 데 도움이 되기 때문입니다.
그렇다고 해서 모든 사람이 영원히 채식주의자가 되어야 한다는 것은 아니지만, 시작하는 데 좋은 방법일 수 있습니다.
그래서 많은 잎이 많은 녹색 채소, 특히 클로렐라(위키배과)와 고수와 같은 것들을 사용합니다. 또한 레스베라트롤(위키백과), 강황(위키백과)과 같은 것들과 항염증 효과가 있는 자연성분들이 많이 있습니다.
잎이 많은 녹색 채소면 뭐든지 괜찮습니다. 상추, 청경채, 배추 등등 말이죠.
이런 채소들은 민감성 반응을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
마. ‘땀’을 흘려라.
안티 에이징을 위해서는 땀을 흘려 안 좋은 물질을 제거하는 것이 중요하다.
다섯 번째 또한 안 좋은 물질을 제거하는 것이며, 그 방법 중 하나는 땀을 흘리는 것입니다. 피부를 통해 땀으로 일부 물질을 배출하는 것이 일부이지만, 운동을 하거나 사우나에 앉을 때 혈액 순환을 증가시키는 것이 더 중요합니다.
특히 주변부 순환, 즉 작은 모세혈관이 있는 곳에서, 만약 당신이 가만히 앉아 있거나 조금 추워서 손이 차가운 경우에는 그 주변부 순환이 제대로 일어나지 않는다는 겁니다. 하지만 사우나에 있거나 운동을 하고, 충분히 오래 운동해서 손발이 정말 따뜻해지면, 순환을 제대로 하고 있다는 것을 알 수 있습니다.
이 순환의 일부는 대사율을 증가시켜 필요한 모든 것을 씻어내는 것입니다. 몸은 일정한 방식으로 작동하지만, 두 배 빨리 순환시키면 두 배 빨리 작업을 수행할 수 있습니다.
바. ‘DHA’을 보충해라.
여섯 번째는 보충입니다.
‘4. 안티 에이징을 위한 BEST 10’ 목록에서
‘가. 나. 다.’ 는 나쁜 것들을 몸에 쌓지 않는 것이고,
‘라. 마.’ 는 나쁜 것들을 제거하는 데 도움을 주는 것이며,
이제 좋은 것들을 넣어야 합니다.
뇌가 가장 필요로 하는 것은 ‘DHA’입니다.
뇌의 60%는 지방이며, 그 지방의 40%는 DHA입니다. DHA는 매우 긴 지방산으로, 도코사헥사엔산(DocosaHexaenoic Acid, 위키백과)을 의미하며, 22개의 탄소로 구성된 매우 큰 탄소 분자 지방 분자입니다. 헥사는 6번 불포화라는 것을 의미하므로, 마치 벌레처럼 구불구불합니다.
이것은 세포막에 매우 특정한 성질을 부여하며, 세포막이 유연하게 되도록 하고, 세포 내부와 외부를 구별하는 데 보다 좋게 만듭니다.
이는 신호 전달과 관련이 있으며, 세포가 하는 일이며 특히, ‘뇌’가 하는 일입니다.
대부분의 사람들은 DHA를 충분히 섭취하지 않습니다. 우리는 더 이상 거의 생선을 먹지 않기 때문입니다.
DHA는 열에 매우 민감하기 때문에 음식에 들어 있는 약간의 DHA도 조리 과정에서 파괴됩니다.
대부분의 사람들은 연어나 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 정기적으로 먹는 것이 좋습니다.
하지만 깨끗한 생선을 찾을 수 없거나 생선을 좋아하지 않는다면, 생선 기름 보충제를 복용해야 합니다.
아예 생선을 먹고 싶지 않다면, 해조류 보충제를 복용해야 합니다. 해조류는 DHA를 생산할 수 없지만 더 비쌀 수 있습니다.
생선을 먹지 않으려면 조금 더 비용이 들긴 하지만, 여전히 DHA는 반드시 필요합니다.
사. 몸에 충분한 ‘산소’ 공급을.
목록의 일곱 번째는 산소입니다. 몸이 에너지를 만들 때, 즉 연료가 필요하다는 것은 포도당과 케톤이 필요하다는 것인데, 실제로 몸이 연료를 에너지로 전환하는 것을 가능하게 하는 것은 ‘산소’입니다.
산소를 늘리면 대단한 이점이 있을 수 있습니다. 앞서 말씀드렸던 순환을 증가시키는 것처럼, 혈액이 주변부로 퍼져나가서 우리가 땀을 흘리지 않고 운동하지 않을 때 산소가 자주 가지 않는 신체 곳곳에 도달하게 되면 기적을 일으킬 수 있습니다.
특히 뇌에 대해서도 같은 원칙이 적용됩니다.
산소로 뇌를 완전히 채울 수 있을 때, 즉 뇌를 산소로 포화시킬 수 있을 때, 이제 뇌를 매우 원활하게 활용할 수 있습니다. 그리고 산소를 더 많이 공급하는 두 가지 주요 방법이 있습니다.
하나는 운동이고, 다른 하나는 산소 치료 또는 고압 산소 치료실입니다.
산소 치료는 상당히 비용이 많이 들 수 있습니다. 어딘가에 가서 탱크를 구입하여 산소 포화도를 높이거나 압력을 높여서 혈액이 더 포화될 수 있게 합니다. 이는 마치 산소를 혈액에 짜내는 것과 같습니다.
하지만, 그럴 여유가 없거나 접근할 수 없다면 그것에 대해 걱정하지 마십시오.
왜냐하면 운동을 하거나, 심지어는 호흡 운동을 하여 폐를 채우고 비우는 것만으로도 매우 도움이 될 수 있습니다.
아. ‘비타민 B & 미네랄’을 섭취해라.
안티 에이징을 위해서는 특히, ‘비타민 B & 미네랄’ 섭취가 중요하다.. 출처 Freepik
보충 목록의 여덟 번째는 촉매입니다. 촉매는 연료와 산소를 에너지로 전환하는 데 참여하는 작은 분자로, 비타민과 미네랄로도 알려져 있습니다.
주로 비타민 B, 특히 비타민 B1이 사람들이 결핍되기 쉬운 주요 비타민이지만, 모든 비타민 B를 섭취하는 것이 좋습니다.
가장 좋은 공급원은 ‘천연 식품 보충제’나 ‘영양 효모’와 같은 것입니다.
합성 비타민 B의 고용량을 섭취하는 것은 단기간에 조금 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 해결하는 것보다 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.
비타민 외에도 뇌는 ‘미네랄’을 좋아합니다.
미네랄은 신호 전송에 필요하며, 신경막을 안정화시켜 뇌에 일반적으로 진정 효과를 줍니다.
뇌에 가장 중요한 미네랄은 ‘마그네슘’입니다만,
칼륨, 칼슘, 요오드 등 여러 다른 중요한 미네랄도 있습니다.
지금까지 우리는 세포가 더 잘 기능할 수 있는 조건을 개선했으며, 세포의 환경과 상황을 개선했습니다. 이제 세포 자체에 무언가를 해야 합니다. 그리고 이제 활성화해야 합니다.
사용하지 않으면 잃게 된다는 것을 기억하십시오. 정기적으로 활성화시키지 않고 사용하지 않으면 모든 것이 퇴화하고, 존재할 이유가 없어집니다.
자. ‘운동’을 해야 한다.
1) 어떤 운동을 해야 하나?
아홉 번째는 운동입니다. 젊음을 유지하고 건강을 유지하는 데 운동보다 더 좋은 것은 거의 없습니다. 그리고 신체에 도움이 되는 세 가지 주요 방법이 있습니다.
(1) HIIT(High-Intensity Interval Training. 고강도 인터벌 트레이닝)
첫째는 ‘HIIT’입니다. 이 운동은 몸에 강한 도전을 주는 운동으로, 이 운동을 통해 몸이 미래를 두려워하게 만듭니다. 즉, 내일도 이런 일이 계속된다면 어떻게 해야 할지 몸이 고민하게 된다는 것이죠.
그래서 여러분의 몸은 “저는 겁이 나요. 내일도 이렇게 빡세게 운동 한다고요? 하~ 그러면 이 운동을 극복하기 위해 제 몸은 더 나아져야겠군요.”라고 말하게 됩니다.
그리고 몸이 좀 더 도전을 받게 되면, 앞서 말씀드린 뇌에 신규 세포 생성에 도움을 주는 ‘성장 호르몬(GH)’과 ‘뇌유래신경영양인자(BDNF)’를 많이 생성합니다.
왜냐하면 이런 호르몬들은 모든 조직 뿐만 아니라 근육을 만드는데도 도움이 되지만, 특히 뇌를 만드는데도 도움이 되기 때문입니다.
그래서 HIIT은 주로 호르몬을 위한 것입니다.
HIIT에 대해 설명드렸습니다만, 성장 호르몬을 많이 분비시킬 수 있다는 장점이 있습니다.
이런 성장 호르몬이 ‘지방 분해 호르몬’이라는 사실은 알고 계신가요?
맞습니다. HIIT는 체지방을 감량하기 위한 최고의 운동 중 하나이기도 합니다.
이 세상에는 수 백 가지 운동 종목을 조합하여 만든 HIIT 프로그램이 무수히 많습니다. 유튜브에 ‘HIIT’ 또는 ‘고강도 인터벌 트레이닝’이라고 검색하시면 아실 겁니다.
하지만, 그 중에서도 최고의 HIIT 운동은 바로 바로~ ‘XXXX’입니다.
‘XXXX’ 운동은 가장 적은 시간에 가장 많은 체지방 감소율을 보여주고 있으며, 이는 과학적 연구 결과까지 존재합니다.
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(2) 유산소 운동
그런 다음 유산소 운동을 해야 합니다.
유산소 운동의 강도는 심박수를 약 120~130 이하로 유지하여 코로 편안하게 호흡할 수 있도록 하는 것을 의미합니다.
HIIT에서는 숨을 차게 되고 가쁜 숨을 쉬게 되지만, 유산소에서는 그렇게 되지 않기를 원합니다. 편안하게 호흡하며 운동하고 싶습니다.
유산소 운동을 하는 목적은 ‘신체 순환 증가’입니다.
유산소 운동을 1시간 또는 2시간 동안 지속할 수 있으며, 그 동안 순환을 두 배나 세 배로 증가시킵니다. 이는 해독의 일부입니다.
(3) 요가
세 번째 방법은 요가입니다. 요가는 기계 수용체, 스트레치 수용체, 근섬유 세포를 활성화합니다. 이것들은 신체의 모든 조직에 있는 작은 수용체로, 신호를 뇌로 보내고, 신호는 뇌를 활성화합니다.
뇌의 목적은 신호를 수신하는 것이며, 뇌에 더 많은 신호를 제공하면 뇌는 더 강해집니다. 스트레칭하고 움직이고 스트레치 수용체를 활성화하면 이러한 신호를 활성화하게 됩니다.
그래서 세 가지 다른 메커니즘은 호르몬, 해독 순환, 그리고 뇌 활성화입니다. 빠른 움직임으로 인한 뇌 활성화도 엄청납니다.
하지만 요가는 근육의 움직임 범위를 늘리고, 유연한 척추를 만들어주므로, 일상 생활에서 신호를 계속 만들어내는 데 도움이 됩니다.
차. ‘명상’을 하자.
안티 에이징을 활성화하기 위해서는 스트레스 관리가 매우 중요하다.
열 번째로는 명상을 시작하는 것입니다. 명상은 몸을 진정시키는 매우 강력한 방법입니다.
이는 스트레스를 해소하는 매우 효과적인 방법이며, 이러한 스트레스는 세포 유지 및 수리를 방해합니다.
그러니까, 대부분의 시간 동안 스트레스를 받는다면, 몸은 대부분의 시간 동안 ‘방어 모드’에 있을 것이고, 나머지 적은 시간 동안만 ‘수리 모드’에 있을 것입니다.
그러나 명상을 시작하면, 몸이 균형을 되찾고 적절한 비율로 ‘방어 모드’와 ‘수리 모드’를 모두 수행하도록 돕게 될 것입니다.
명상은 앞서 말씀드린 것처럼 ‘방어 모드’와 ‘수리 모드’를 균형있게 잡아줍니다. 그래서 꼭 추천하는 팁이기도 합니다.
이런 명상은 어떻게 하는 것이 좋을까요?
아래 링크를 확인하시기 바랍니다.
여러분의 스트레스 관리에 많은 도움이 되리라 생각됩니다.
이런 것들이 상위 10가지 방법입니다. 이제 보너스입니다!!
카. 보너스!!
간헐적 단식은 안티 에이징과 노화를 동시에 잡을 수 있는 훌륭한 방법이다. 작가 pikisuperstar 출처 Freepik
제가 약속했던 것처럼 보너스가 있습니다. 여러분이 여기까지 따라와 준 것에 대해 정말로 자랑스럽습니다. 이는 여러분이 자신을 돌보는 것에 대해 정말로 진지하게 생각하고 있다는 것을 알 수 있습니다.
그래서 보너스는 ‘간헐적 단식’입니다.
만약 ‘설탕을 제한’하고 ‘운동’에 더해 할 수 있는 한 가지가 있다면, 그것은 ‘간헐적 단식’입니다. 간헐적 단식은 더 적은 식사를 하고 식사 사이의 시간을 늘리는 것을 의미합니다.
그리고 그것이 왜 그렇게 강력한 것일까요?
HIIT가 몸에 도전을 주고, 성장 호르몬을 700 ~ 800%까지 증가시킬 수 있지만, 긴 시간의 단식은 성장 호르몬을 더 많이, 최대 2000%까지 증가시킬 수 있습니다.
그래서 우리가 이야기했던 거의 모든 것을 초강력으로 만들고 싶다면, 단식이 그 역할을 할 것이고, 두 배의 이점을 얻게 됩니다.
이것은 마치 두 장의 트럼프 카드를 동시에 얻는 것과 같습니다.
성장 호르몬을 가장 강력하게 증가시키는 것뿐만 아니라, 인슐린을 줄이는 가장 강력한 방법이기도 합니다.
인슐린은 세포 분열 호르몬으로, 노화를 가속화시키고 세포를 더 빠르게 나누게 합니다. ‘설탕’과 ‘인슐린’은 우리가 이야기했던 거의 모든 문제를 만들어냅니다.
그리고 단식은 인슐린을 줄이는 가장 강력한 방법이며, 동시에 가장 좋은 것을 가장 많이, 가장 나쁜 것을 가장 적게 얻게 됩니다.
5. 안티 에이징: 요약 및 결론
‘안티 에이징 10가지 방법’이라는 주제로 다양한 방법들을 살펴보았습니다. 이 글을 마무리하며, 우리가 배운 내용을 간단하고 명확하게 요약해 보겠습니다.
1. 해독
우리 몸에서 해로운 독소를 제거하고, 건강한 생활 방식을 통해 독소 축적을 방지합니다.
2. 알레르기 제거
식단에서 알레르겐을 제거하여 염증 반응과 자가 면역 반응을 최소화합니다.
3. 유기농 식품 선택
가능한 한 유기농 식품을 섭취하여 농약과 화학 물질의 섭취를 줄입니다.
4. 간 건강 증진
잎 많은 녹색 채소와 같은 건강한 식품을 섭취하여 간 기능을 강화합니다.
5. 발한
운동과 사우나 등을 통해 몸에서 독소를 배출하고 순환을 증진시킵니다.
6. 필수 영양소 보충
뇌 건강에 필수적인 DHA를 충분히 섭취합니다.
7. 산소 공급 증진
운동과 호흡 운동을 통해 몸에 산소를 충분히 공급합니다.
8. 촉매제 섭취
비타민, 미네랄과 같은 촉매제를 통해 체내 에너지 생성 과정을 활성화합니다.
9. 규칙적인 운동
규칙적인 HIIT, 유산소 운동, 요가를 통해 신체와 뇌의 건강을 증진시킵니다.
10. 명상
스트레스 해소와 신체 및 정신의 균형을 위해 명상을 실천합니다.
보너스로, 간헐적 단식을 통해 성장 호르몬의 생성을 증가시키고 인슐린 저항성을 감소시키는 것이 위 10가지를 아우를 수 있을 만큼 중요합니다.
이 모든 방법들은 건강한 생활 방식과 더불어 노화를 늦추고, 더 젊고 활기찬 삶을 영위하는 데 도움을 줄 것입니다.
이상으로, “안티 에이징 10가지 방법”에 대한 우리의 여정을 마치며, 이러한 방법들이 여러분의 삶에 긍정적인 변화를 가져다주기를 바랍니다. 건강하고 활력 넘치는 삶을 위해, 오늘부터 시작해 보십시오!
감사합니다.