1. 스트레스 해소법: 소개
우리는 항상 스트레스에 노출되어 있다. 과연 스트레스 해소법은 어떤 것이 있을까?
이번 포스팅은 스트레스 해소법을 주제로 여러분께 좋은 정보를 알려드리려고 합니다. 참고로 이번 내용은 의사이자, 1120만명 구독자를 보유하고 있는 유투버인 Dr. Erig Berg의 영상을 참고하여 여러분들이 이해하기 쉽게 재구성했다는 점을 알려드립니다.
참고 영상
Dr. Erig Berg DC – The Only Way to End Stress and Lower Cortisol
불행히도 우리 모두는 하루 24시간, 일주일 내내 지속적인 스트레스에 노출되고 있습니다. 이러한 상황은 결코 건강에 좋지 않습니다. 특정 개인이나 그룹들은 지속적으로 우리의 환경이 매우 위험하다는 메시지를 내보냅니다. “이것도 위험해!! 저것도 위험해!!”라고 말이죠.
그리고 이러한 위협에 더 많이 노출될수록, 우리 몸의 모든 시스템에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 단지, 표면적인 것이 아닌 환경을 지각하는 것은 스트레스 해소법의 출발입니다.
가. 환경에 대한 시각
스트레스 해소법에서 매우 중요한 한 가지를 얘기하고 싶습니다. 그것은 바로 환경에 대한 시각을 바꾸는 것입니다. 이해하기 어려울 수도 있겠지만, 위험을 외치는 사람들이 우리더러 믿게 하려는 것만큼 우리의 환경은 그렇게 위험하지 않습니다. 물론 위험하지 않다는 것이 아닙니다.
그러나 공포 상태에 있는 대중 이용하여 이익을 얻는 일부 사람들이 있습니다. 그들은 이를 과장하곤 하며, 이는 24시간 내내 부정적인 것에 우리의 주의를 집중시키는 상황을 유발합합니다. 이런 상황은 건강에 매우 좋지 않습니다.
자, 지금 바로 여러분이 해야 할 일이 있습니다. 지금 외부를 바라보세요.
무엇이 보이나요? 위험해 보이는 것이 있나요? 저는 나무를 보고 있습니다, 허리케인이나 쓰나미는 보이지 않습니다, 외부는 상당히 안전해 보입니다.
이제 바닥을 보세요. 지금 여려분이 앉아 있는 곳이 갑자기 땅이 움푹 파여 꺼질 가능성이 있나요? 바닥에 있는 흰개미가 집 안 건축 자재들을 갉아 먹어서 여러분이 갑자기 움푹 빠져들 것 같은 느낌이 드나요?
아닙니다.
그럼 옆에 있는 벽에 손을 대보세요. 그 벽이 뜨거워서 집이 불타고 있는 것 같나요?
아니죠.
생각해보면, 평범한 사람이 하루 24시간, 일주일 내내 이런 위험에 노출된다면, 어떻게 살아남을 수 있을지 모르겠습니다. 그래서 가장 중요한 스트레스 해소법은 정말로 여러분이 환경에 대한 시각을 바꾸고, 최근에 노출된 일부의 것들을 걸러내는 것입니다.
최근에 저는 제가 보던 비디오와 TV 프로그램을 진지하게 들여다보기 시작했고, 무수히 많은 공포의 메시지에 노출되어 있었다는 사실을 깨달았습니다. 그리고 그것들은 어떠한 해결책도 제시하지 않았죠.
나. 해결책 없는 것들 NO!
누군가가 해결책 없이 비관적인 메시지를 전달할 때마다, 그것을 보지 마시기 바랍니다.
왜냐하면, 이제 여러분은 잠을 자야 할 시간에 이런 문제들을 생각하고 해결하려고 하기 때문입니다. 저는 확실히 이런 위험들을 무시하라는 것이 아닙니다.
하지만 이런 위험에 노출될 때는 문제를 해결하고 상황을 개선하는 데 도움이 되는 행동을 계속하면서도, 가급적이면 여유로운 시각을 유지하려고 노력해야 합니다.
이는 스트레스 해소법의 기본입니다.
어느 시점에서는 이런 위험으로부터의 위협을 걸러내기 시작해야 합니다. 왜냐하면 이것은 우리 몸에 좋지 않기 때문입니다. 뿐만 아니라, 여러분이 어울리는 주변 사람들에게도 해당됩니다.
저는 주변에 항상 나쁜 소식만 전하는 사람들이 있었습니다. 좋은 소식은 결코 없었습니다.
여러분은 해결책을 제공하고 좋은 소식을 강조하며 좋은 일들에 대해 이야기하는 TV 프로그램을 보고, 그런 사람들과 어울려야 합니다.
우리 몸이 지속적으로 받아들이는 방대한 위험 신호를 상쇄하기 위해서입니다.
2. 스트레스가 미치는 영향
가. 교감신경계
위험로부터의 위협, 이는 사실 매우 중요한 주제입니다. 우리에게는 교감신경계가 있습니다. 이것이 스트레스의 위협에 대비하여 우리 몸이 진입하게 되는 ‘방어 모드’, 즉 투쟁-도피 반응(위키백과)입니다. 그리고 우리 몸의 모든 세포는 완전히 다른 양상을 띄게 됩니다.
반면에 부교감신경계라고 하는 다른 시스템은 성장, 수면, 소화, 복구, 치유에 관한 것입니다. 이는 교감신경계와는 완전히 다른 프로그램인거죠.
실제로 저는 교감신경계가 얼마나 활성화되었는지, 부교감신경계가 얼마나 활성화되었는지를 측정하는 심박수 내구성 테스트라는 것을 했었습니다.
그리고 대부분의 사람들이 교감신경계가 지나치게 활성화된 상태였습니다. 그 이유는 우리가 있는 환경이 극도로 위험하다고 판단되었기 때문입니다. 그리고 그 중 일부는 사실 고의적으로 만들어진 것이었습니다.
즉, 충분히 잘못되고 있는 것들이 없는데 다른 사람들이 그러한 위험 상황을 더욱 만들어내는 것은 완전 미친 짓입니다.
그래서 여러분이 이해해야 할 중요한 것은, 지속적이고 만성적인 스트레스에 처했을 때, 여러분의 생물학적인 반응이 어떻게 되는지입니다.
나. 미생물군
먼저, 여러분은 다양성이 떨어지는 미생물군을 가지게 되며, 병원성 세균이 늘어납니다. 즉, 전체적인 장내 미생물군이 변화하게 됩니다. 오늘 제가 언급할 모든 점들은 만성적인 교감신경 활동과 높은 코르티솔(스트레스 유발 호르몬, 위키백과)로 인한 스트레스가 여러분의 몸의 여러 시스템에 미치는 영향에 대한 일부 연구를 기반으로 합니다.
다. 면역 시스템
만성적인 스트레스는 면역 체계를 망가뜨린다. 사진 출처 Freepik
이제 면역 시스템에 대해 얘기해봅시다. 이런 지속적인 스트레스가 있을 때, 면역 시스템에 어떤 일이 일어나나요? 면역 시스템은 작동을 멈춥니다.
보통 여러분을 보호하고 암 세포와 바이러스를 죽이는 역할을 하는 T세포들은 기본적으로 ‘슬립 모드(Sleep mode)’에 들어갑니다. 감염의 지속 기간이 훨씬 길어집니다. 이것을 면역 억제라고 부릅니다.
스트레스는 면역 시스템을 억제합니다.
이는 여러분이 염증이나 자가면역 질환을 가지고 의사에게 갔을 때, 의사가 코르티솔 유형의 프레드니손(위키백과)을 주사하는 이유입니다. 그것은 일시적으로 문제를 해결해주지만, 프레드니손은 스트레스에 의해 활성화된 부신에서 생성되는 코르티솔로, 모든 면역 반응을 억제합니다.
그리고 그 효과가 사라지면 염증이 더 심해집니다. 그래서 스트레스는 염증을 증가시킵니다.
라. 생식력
자, 그럼 생식력에 대해서는 어떨까요? 스트레스가 높아지면 생식력이 향상되나요?
아닙니다.
남성의 경우 정자 생산이 줄어들고, 여성의 경우 자궁 내 난자의 착상 가능성이 낮아져 생식력이 떨어집니다.
또한, 스트레스를 많이 받는 경우 대부분의 여성들은 월경 주기에도 영향을 받아 생리가 없어질 수 있습니다. 그리고 성욕도 떨어지게 됩니다. 일반적으로 스트레스를 많이 받는 사람들은 성적 욕구가 감소하게 됩니다.”
마. 에너지 시스템
그럼 당신의 몸에서 연료 시스템에 무슨 일이 일어나나요?
만약 당신이 키토 다이어트(저탄수화물 식단의 유형, keto diet)를 시도하고 있다면, 전체 대사가 다시 글루코스(위키백과) 생산으로 전환됩니다.
왜냐하면 코르티솔은 당질 코르티코이드(위키백과)이기 때문에, 간에서 새로운 당을 생산하는 포도당신생합성(위키백과)를 증가시키기 시작합니다.
그러므로 스트레스를 받을 때, 지속적으로 여러분의 몸은 여러분의 식단에서 오는 것이 아니라, 여러분의 단백질, 즉 엉덩이나 다리의 근육 단백질, 심지어 지방과 케톤에서 오는 모든 이러한 당을 뿜어냅니다. 그리고 그 당은 인슐린을 증가시킬 수 있고, 여려분이 당뇨병을 얻을 위험을 높일 수 있습니다.
왜 이런 일이 일어나나요?
스트레스 상태에서는 여러분의 몸이 이런 빠른 에너지(주로 탄수화물)를 필요로 하기 때문입니다.
첨부 설명
키토 다이어트(Keto diet)가 뭘까요?
키토 다이어트는 저탄수화물 식단의 하위 개념으로 탄수화물, 단백질, 지방을 1:2:7 비율로 식단을 꾸리는 것입니다.
하루 탄수화물 섭취량은 30 ~ 50g 이하로 줄입니다. 단, 당(Sugar) 섭취는 제한하셔야 합니다. 탄수화물 뿐만 아니라, 특히 ‘당’은 여러분의 인슐린 수치를 높여 체지방이 분해되는 것을 방해합니다.
단백질은 몸무게 1kg 당 0.8g ~ 1.5g 정도 섭취하면 됩니다.
예를 들어 체중이 70kg일 경우, 56g ~ 105g 정도가 되겠네요. 간헐적 단식을 할 경우 보통 하루에 두끼를 먹는다고 했을 때 100g ~ 200g 정도가 적당한 단백질 양이라고 할 수 있습니다.
지방은 75g 이상으로 드시는 것을 추천합니다.
이해가 되십니까?
키토 식단의 주요 포인트는 고지방이 아니라 ‘저탄수화물’입니다. 이 점을 꼭 기억하시기 바랍니다.
그러면 과연 키토 식단은 뭘 먹어야 될까요?
아래 링크를 확인하시기 바랍니다.
‘저탄수화물’에 초점을 맞추고 글을 읽어보시기 바랍니다.
그리고 잠깐 설명드렸습니다만, 간헐적 단식에 관한 것입니다.
‘키토 식단’ + ‘간헐적 단식’은 체중 감량에 매우 탁월한 효과를 나타냅니다.
단지, “덜 먹고 운동을 많이 해야 돼.”라고 조언하는 다이어트 방식은 여러분의 신진 대사를 낮춰 결국엔 ‘요요 다이어트’가 됩니다. 99% 확률로 말이죠.
‘키토 식단’과 ‘간헐적 단식’의 조합을 추천드립니다.
아래 링크를 확인하시기 바랍니다.
바. 콜레스테롤
만성 스트레스는 입자 크기가 작고 밀도가 높은 LDL로 변화시킨다. 작가 rawpixel.com 출처 Freepik
그럼 콜레스테롤 같은 지질은 어떨까요? 이는 흥미롭습니다.
만약 여러분이 만성적인 스트레스를 겪는다면,
중성지방(TG, 위키백과) 수치는 오르게 됩니다. HDL은 내려가고, LDL은 올라갑니다.
그리고 크고 부유한 입자 크기의 LDL이 작고 밀도가 높은 입자 크기로 바뀌는데, 이는 동맥을 침범할 수 있는 병원성(병을 일으키는 미생물)이 강한 것들입니다.
그래서 스트레스를 받으면 콜레스테롤 프로필이 훨씬 더 악화됩니다. 이전에 말했듯이, 심각하지 않은 여유로운 마음 상태를 갖는 것이 매우 중요합니다.
첨부 설명
LDL 작은 입자는 큰 입자보다 위험합니다. 주로 키토 식단을 하시는 분들은 탄수화물 섭취를 제한하므로 LDL 입자가 큽니다.
고탄수화물 식단을 주로 하시는 분들은 LDL 입자가 작아서 심장에 위험을 줄 수 있는 확률이 높습니다.
만약 걱정이 되신다면 ‘고지혈증 검사’를 해보시기 바랍니다.
LDL, HDL, 총 콜레스테롤, 중성지방(TG) 수치를 알 수가 있습니다.
검사 가격은 2023년 11월 기준으로 최소 1,500원 ~ 최대 22,100원입니다.
사. 해독 능력
이번 내용도 매우 흥미롭습니다. 바로 해독 능력입니다. 저는 여기서 간에 있는 특정한 효소들, 사이토크롬 p450(위키백과) ‘페이즈 1’과 ‘페이즈 2’ 효소들을 말하는 겁니다.
참고 자료
페이즈 1
쉽게 말해 물에 잘 녹아들 수 있도록 수용성 물질로 변화시키는 과정입니다. 수용성 물질로 변화되면 소변으로 잘 배출이 됩니다.
페이즈 2
소변이나 쓸개즙(담즙) 형태로 배출하는 것을 돕는 과정입니다.
이 효소들은 독소를 해롭지 않은 수용성 물질로 변환하여 몸에서 배출시키는 역할을 합니다. 그래서 우리는 지용성 독소에서 해롭지 않은 입자로 변환하는 과정을 거치게 됩니다.
그런데, 만성적인 스트레스를 가지고 있으면 어떻게 될까요?
이런 과정은 만성적인 스트레스를 받을 때 억제됩니다. 놀랍지 않습니까? 그래서 당신은 제대로 해독하지 못하게 됩니다. 그리고 독소를 축적하게 됩니다.
아. 소화 능력
그렇다면 소화 전체에는 어떤 영향이 있을까요? 소화가 훨씬 느려지고, 간에서 담즙을 분비하는 능력도 감소합니다. 이는 지방 소화에 영향을 미칩니다.
심지어 췌장 효소와 소장의 효소들도 억제되어, 소화 능력이 감소합니다. 염산의 생산도 줄어들어, 단백질의 완전한 소화와 미네랄의 흡수, 병원균의 제거 능력이 떨어집니다.
스트레스 상태에서 위와 소장, 대장의 점액막도 억제되는데, 이는 면역 장벽의 역할을 합니다. 그리고 비타민과 미네랄의 전반적인 흡수도 감소하게 됩니다.
자. 유전자
마지막으로 언급하고 싶은 것은 스트레스 상태에서 여러분의 유전자에 무슨 일이 일어나는지입니다.
나쁜 유전자들이 모두 활성화되고, 좋은 유전자들은 억제됩니다.
저는 암 유전자의 활성화나 염증 유전자 등에 대해 말하는 것입니다. 하지만 중요한 점 한 가지를 언급하고 싶습니다.
여러분의 유전자가 문제를 일으키는 것은 아닙니다.
문제는 유전학을 넘어서는 것을 의미하는 후성유전학(위키백과)입니다. 이는 여러분의 생활 방식이 유전자 뒤에 숨어 있다는 것을 의미합니다. 여러분이 알아야 할 것은 특정 유전자를 켜고 끄는 방법이며, 그 스위치는 특정 생활 변화에 의해 활성화됩니다.
유전자는 많은 나쁜 일들과 관련이 있지만, 만약 여러분이 유전자를 어떻게 제어해야 하는지 알면, 완전한 주도권을 가질 수 있습니다.
3. 스트레스 해소법 TIP
가. 환경에 대한 시각을 바꿔라.
스트레스 해소법의 기본으로 우리는 먼저 우리의 태도와 환경에 대한 시각을 바꿔야 합니다. 우리가 노출되는 위험의 위협을 얼마나 걸러내는지에 대해서도 시작해야 합니다.
만약 어떤 영상를 보고 난 후 해결책을 얻지 못하고 오히려 더 나빠진다면, 그러한 것들을 걸러내야 할 필요가 있을지도 모릅니다.
자연 속에서 시간을 보내고, 가능한 한 자신만의 공간을 확보하며, 환경과 연결하는 것이 스트레스를 낮추는 방법입니다.
나. 축적된 부정적 호르몬 배출
또 다른 스트레스 해소법으로는 하루 종일 이런저런 것들에 노출되면서 축적된 추가적인 아드레날린(위협을 느낄 때 분비되는 호르몬, 위키백과)과 코티르솔을 몸에서 배출하는 것입니다.
이것은 규칙적이고 일관된 운동을 의미합니다.
즉, 신체 활동을 통해 이러한 신경전달물질과 호르몬을 배출하여 많은 손상을 일으키는 것을 방지해야 합니다.
많은 정신적 스트레스를 겪은 후에 바로 잠자리에 드는 것은 좋지 않습니다. 아마도 편하게 잠들 수 없을 것입니다. 그래서 스트레스 해소법으로 운동은 필수입니다.
저도 매일 운동을 해서 몸을 정화하고 잠을 잘 자기 위해 노력합니다. 아드레날린과 코티르솔에 대해 언급한 것처럼, 이 물질들은 많은 에너지를 이동시킵니다.
이 에너지는 면역 시스템이나 복구, 소화 기관에 있어야 하는데 근육에 모이게 됩니다. 위협을 가하는 짐승으로부터 도망칠 수 있는 충분한 에너지를 갖게 되는 것이죠. 하지만 이제 그런 짐승은 없고, 정신적 에너지가 더 많아졌지만, 그 메커니즘은 여전히 존재하기 때문에 이 호르몬들을 체내에서 배출하기 위해 운동을 해야 합니다.
이와 함께, 스트레스를 다루는 데 도움이 되는 많은 추가적인 방법들이 있습니다
다. 옥시토신의 중요성
사회적 돕기, 자원봉사, 나눔, 기부 등은 옥시토신을 증가시킨다.
앞서 말씀드린 부신이나 스트레스 호르몬인 코르티솔, 그리고 아드레날린을 분비하는 자율 신경계의 일부인 투쟁-도피 반응에 대해 아셨을 거라 생각합니다. 이 두 가지 호르몬은 스트레스 상태에 몸을 적응시키는 역할을 합니다.
이 물질들은 여러분의 심박수를 증가시키고, 여러분의 대사를 더 빠른 에너지로 전환시킵니다. 스트레스가 끝난 지 오래되었는데도 여러분의 몸이 여전히 스트레스 상태에 있습니다.
자, 그럼 어떻게 해야 할까요?
이에 대해 전혀 새로운 정보를 제공하려고 합니다. 아마도 처음 들어보는 정보일 것입니다. 최근에 ‘옥시토신(위키백과)’에 대해 배웠습니다.
옥시토신은 임신, 어머니와 아이의 유대, 수유, 임신 중 자궁 수축 등과 모두 관련이 있습니다. 또한 성적 행위와도 관련이 있습니다. 그러나 전반적으로 이 호르몬이 생식에만 관련이 있다고 알고 있습니다.
사실 옥시토신이라는 그리스어 단어는 ‘빠른 출산’이라는 두 단어에서 유래했습니다. 즉, 충분한 옥시토신이 있으면 아기를 매우 빠르게 낳을 수 있습니다.
하지만 저도 최근에 알게 된 사실인데, 옥시토신은 스트레스를 크게 상쇄하는 다른 일에도 관여합니다.
사실, 옥시토신은 코르티솔과 투쟁-도피 반응을 중화하는 가장 중요한 호르몬입니다.
다시 말해 옥시토신은 HPA 축(시상하부-뇌하수체-부신 축, 위키백과)을 조절하거나 조정합니다.
참고 자료
HPA 축(HPA axis: Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis)
스트레스에 대한 반응과 소화, 면역계, 감정과 기분, 성, 에너지 저장 및 소모를 포함한 다양한 신체 과정을 조절한다.
출처: 위키백과
이것은 스트레스 호르몬이 어디서 오는지, 즉 ‘시상하부’에서 ‘부신’으로 이어지는 곳을 말합니다. 그래서 옥시토신은 특히 불안과 스트레스에 관련된 기분을 조절하는 주요 호르몬입니다.
많은 문제가 있고, 많은 걱정을 하고 있을 때도 말이죠.
또한 사회 생물학에도 관여합니다. 이것은 무엇을 의미하나요?
사회 생물학은 사회적인 돕기와 다른 사람들의 복지와 관련이 있습니다.
양에 대한 실험을 했습니다.
어린 양을 두고, 다른 어미 양이 아닌 양에서 옥시토신을 어떻게든 제거했습니다. 실제 어미 양은 주변에 없었고, 이 어미 양이 아닌 양은 어린 양에게 모성애적 유대나 도움을 주지 않았습니다.
그런데 옥시토신을 그 양의 뇌척수액에 주입하자, 이 어미가 아닌 양이 어린 양을 돌보기 시작했습니다. 이 실험은 매우 흥미로웠습니다.
또한 옥시토신은 해마의 위축을 방지합니다. 해마는 알츠하이머와 치매 예방에 관련된 것으로, 기억력, 집중력, 인지 기능, 학습 능력 등에 관여합니다.
스트레스는 해마를 위축시키고 줄어들게 만드는 것을 알고 있습니다. 옥시토신은 해마를 보호합니다. 이것이 알츠하이머 환자나 불안을 가진 다른 환자들에게 옥시토신 코 스프레이를 사용하는 이유입니다. 이것은 꽤 흥미로운 사실입니다.
옥시토신을 코로 분사하면 두려움이 줄어들고 다른 사람들에 대한 신뢰가 증가한다는 관계를 발견했습니다.
두려움에 대해 생각해보면, 이는 신뢰의 반대입니다. 맞죠? 즉, 아무도 신뢰하지 않는 것입니다. 예를 들어, 산 길에서 뱀을 보게 되면 그 뱀이 여러분을 물지 않을 거라고 신뢰하지 않을 겁니다. 두려움을 느끼고 뱀으로부터 도망치게 되며, 이는 당연한 생존 메커니즘입니다. 따라서 두려움이 증가하면 일반적으로 신뢰는 감소합니다.
과학자들은 옥시토신이 두려움을 줄이고 신뢰를 증가시키는 데 관여한다는 것을 발견했습니다. 이것은 흥미로운 사실입니다.
1) 나눔과 베품의 중요성
그럼 이제 어떻게 더 많은 옥시토신을 발생시킬 수 있는지 알아보겠습니다. 사람들과 애완동물과의 유대 관계가 옥시토신을 증가시키는 치료적인 방법입니다. 많은 사람들이 자신의 애완동물과 함께 시간을 보내거나 다른 사람들과 유대 관계를 맺을 때 스트레스가 상당히 줄어든다고 말합니다.
또 다른 옥시토신을 촉발하는 것은 자원봉사입니다. 그리고 옥시토신 호르몬이 증가합니다. 또 다른 촉발 방법은 기부입니다. 무언가에 기부하는 것 말이죠. 옥시토신을 늘리는 또 다른 방법은 다른 사람과 나누는 것입니다.
또한 대화를 나누는 것이 실제로 옥시토신을 증가시키는데, 이는 코르티솔을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 신기하죠. 심지어 누군가를 안는 것만으로도 옥시토신이 증가합니다.
이러한 것들이 공통적으로 가지고 있는 것을 생각해보면, 다른 사람의 복지를 돕는 것입니다. 스트레스 해소법으로 남을 돕는 것은 매우 중요한 발상입니다.
이것은 매우 흥미롭습니다. 왜냐하면 개인적으로 다른 사람을 돕는 것이 자신에게는 치료가 되는 것이니까요. 사실 스트레스가 줄어들고, 나눔이나 기부에 대해 좋은 기분을 느낍니다.
여러분이 누군가를 돕는 동안 스트레스를 받는다는 것은 정말 어려운 일입니다. 그래서 이것은 단순히 식단이나 운동 등을 넘어서, 여러분의 옥시토신을 증가시키고 자신의 스트레스를 돕기 위해 할 수 있는 것입니다. .
2) 비타민 C, 마그네슘, 콜레스테롤의 중요성
이제, 모든 이웃에게 다가가서 사람들을 안아야 한다는 것을 제안하는 것은 아닙니다. 하지만 앞서 말씀드린 사회적인 것들에 대한 인식이 스트레스를 줄이고 다른 사람을 돕는 데 도움이 될 수 있다는 것을 제안하고 있습니다.
이런 말을 한 이유는, 영양소 요인도 관련이 있기 때문입니다.
왜냐하면 ‘비타민 C’가 옥시토신을 증가시키는 데 도움이 된다는 것을 발견했기 때문입니다.
예를 들어, 왜 부신이 비타민 C를 많이 보유하고 있는지 설명해줍니다. 마그네슘도 옥시토신을 만드는 데 도움이 되므로, 이 두 가지 영양소가 필요합니다. 그리고 콜레스테롤도 필요합니다. 콜레스테롤도 관련이 있습니다.
그래서 만약 여러분이 저콜레스테롤 식단을 하고 있다면, 이는 문제가 될 수 있습니다.
에스트로겐도 옥시토신 수용체를 증가시킵니다. 이것이 여성이 갱년기를 겪을 때 불안이 증가하는 이유를 설명할 수 있습니다.
왜냐하면 에스트로겐 수치가 떨어지고, 에스트로겐이 옥시토신이 작용하는 데 필요하기 때문입니다. 하지만 어쨌든, 이것은 진짜로 흥미로운 정보라고 생각합니다.
저는 이런 옥시토신의 다른 기능들을 알지 못했는데, 사람들을 돕는 것과 관련이 있습니다. 이러한 것들은 스트레스를 해소하는 또 다른 방법을 제공합니다.
4. 스트레스 해소법: 결론 및 요약
우리 삶에 스며든 스트레스는, 때로는 우리가 인지하지 못하는 사이에도 우리의 건강을 위협합니다. 하지만 이 글을 통해 여러분은 스트레스를 관리하고 해소하는 데 필요한 지식과 도구를 갖추게 되었습니다.
1. 환경 인식의 변화
스트레스는 우리 주변 환경의 인식 방식에 크게 영향을 받습니다. 위험에 대한 과도한 집중보다는 안전과 평온을 느낄 수 있는 환경에 집중해 보세요. 단순히 창밖을 바라보는 것만으로도 마음의 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 운동과 자연 치유력
규칙적인 운동은 스트레스 해소에 매우 효과적입니다. 자연 속에서 시간을 보내거나, 적극적인 신체 활동을 통해 몸 속에 쌓인 긴장과 부정적 에너지를 해소해 보세요.
3. 사회적 상호작용과 옥시토신
사랑하는 사람이나 반려동물과의 시간은 스트레스 해소에 큰 도움을 줍니다. 이러한 긍정적인 상호작용은 옥시토신 수치를 높이고, 이는 스트레스와 불안을 줄이는 데 크게 기여합니다. 또한 나눔과 기부를 통해 옥시토신을 증가시킬 수도 있습니다.
4. 영양 및 건강한 생활 습관
스트레스 해소를 위해 비타민 C, 마그네슘 등의 영양소 섭취에 주의를 기울이세요. 건강한 식단과 생활 습관은 스트레스 관리에 필수적인 요소입니다.
이러한 방법들은 단순히 스트레스를 줄이는 것을 넘어, 여러분의 삶의 질을 획기적으로 향상시킬 것입니다. 스트레스는 우리 삶의 일부이지만, 스트레스 해소법과 효율적인 관리를 통해, 더 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있습니다. 여러분의 삶에 긍정적인 변화를 가져다 줄 이러한 방법들을 적극적으로 실천해 보시길 권장합니다.
우리 모두가 스트레스를 넘어서, 더 밝고 행복한 내일을 향해 나아갈 수 있습니다. 여러분의 건강과 행복을 위한 여정에, 이 글이 작은 불씨가 되길 바랍니다.
감사합니다.